首先，两个运动我都喜欢。我跑步最多连着跑一个小时，骑车最多连着骑一整天。
其次，骑车和跑步不能划等号。普通自行车肯定比山地车费劲，山地车肯定比公路车要费劲。平路肯定要比爬坡费劲。
最后，减肥最有效的还是跑步，但是对膝盖和脚的伤害比较大，要适可而止。最最有效的是速度快慢结合的“变速跑”，不懂的自行百度即可。
结论：跑步减肥效果比骑车好，有氧运动控制在30分钟到1个小时最科学，因为超过1个小时开始消耗你的肌肉蛋白，得不偿失。
建议：1、有氧运动结合起来最好，人体有“适应功能”你天天跑步，会形成习惯，效果大打折扣。如果中间配合着骑车、游泳，会事半功倍
2、有氧+无氧的减脂效果会更好，因为无氧运动能增肌，肌肉多了可以提高基础代谢。基础代谢高了，你天天躺床上睡觉依然会减肥。如不懂基础代谢，自行百度
另外，祝减肥成功
如有不懂，可追问
跑步是全身性的，汽车是注重腿部，同样强度和时间，骑车大概是跑步60%效果，我建议跑三天骑一天，
跑步吧~~~~~你可以每天跑1.KM先试试
累的话就1KM
以后可以往上加
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