看自己时间分配,没有规定一定要几点跳操的,你有时间什么时候都可以的,其实下午四到八点跳操都可以,最好跳完要做一些拉伸,如果有体力保持在一个小时左右的运动量比较好你好.一集三十分钟左右
要连续才有效果的虽我有时间早晚各做三十分钟效果就更好了分几次做一共三十分钟的话也会有效果不过没有那么明显
