我去健身房锻炼超容易反弹

脱水减掉的体重是水分，并不是脂肪。减肥要减的是脂肪，而且教练说的是对的，必须训练肌肉，提高肌肉的质量才能提高基础代谢率，这样才能从体质上解决问题，适当适量的力量训练不会使你马上变成肌肉男（或肌肉女）的。我有很多女性朋友，跳舞的，人很苗条，但是一测，肌肉含量都很高的，但是你根本不会觉得她们是肌肉发达的那种，所以根本不必担心。

运动也不是说越多就越好的，普遍认为有效的应该是中低强度有氧运动，加上适当的力量训练和伸展运动，这个要看个人体质和需要来定，有教练指导就最好不过了。

推荐你使用一下体格大师，它是一种家用型的测量岩茄人体成分的仪器，你可以用它来检樱圆测你的脂肪含量、内脏脂肪含量、肌肉含量、基础代谢等，有了这些，在健身减肥的时候你就有目标、有脊枣塌尺度了。

你每天毁手陪运动的量不够，减掉的薯旦都是水分而不是脂肪 要加强有氧运动的时间和力度保持有氧在一小时以上这样才能减到脂肪 跑步是比较管用的 饮食上也要控制 主食尽量要少吃 热量高的也尽量少吃或不吃如甜水 油炸食品 巧克力等 要坚持每天运动1小时以上纤蠢保你有效果

你每天运动的量不够，减掉的都是水分而不是脂肪 要加强有氧运动的时间和力度保持有氧在一小时以上这样才能减到脂肪 跑步是历罩芦比较管用的 饮食上也要控制 主食尽量要少吃 热量高的也尽量少吃或不吃如甜水 油炸食品 巧克力等 要坚持每天运动1小时以上保你有效果

回答者： 222.131.40.* 2009-8-7 15:29

他闷银说的就差不多了。

1. 可以的话，每天跑步两个小时吧
可以没有速度 但是只要开始就不要停
2. 饮食。控制好嘴，不控肢带制也可以~
就是看你怎么想了 —— 其实锻炼身体
什么的不就是为了可以吃得更好更随意么~~
3. 好好休息，睡眠质量很重要。