每天摄入多少脂肪会发胖

每天约需2500到3000卡路里，而女性则为2000到2300之间。

正常人一日的摄入脂肪量一般不超过100克的，平时每天摄入55克为宜，可以维持正常的生理需要，偶尔的吃100克的脂肪一般不会发胖的。

指导意见：

建议在平时每天摄入50克脂肪，适当增加体育锻炼，一般认为是不会发生肥胖的。

一天的脂肪摄入量在42克左右，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动

减少卡路里的基本原则

(1)为你自己订一个每日(或每星期)的卡路里限量，并且遵循之。在记事本上记录下你所吃喝的每一样东西，并把它们所含的卡路里数加起来。为了计算精确，应先称量食物。

(2)坚守规律的饮食模式．一天吃3到5次，如果可能，正餐尽量吃得清淡些。

(3)在每天的卡路里宽限量中，必须包括一份高蛋白食物，如牛猪肉、鱼或鸡鸭肉。

(4)多吃绿色蔬菜，若要加添沙拉酱，最好是低卡路里的。在两餐之间饥饿时，可以嚼些生脆的芹菜、黄瓜或红萝卜等。

(5)一天吃两片全麦面包。

(6)不要在食物中增加不必要的脂肪，以烘烤或煮的方式来代替油炸。

(7)除了偶尔小饮一杯不甜的白酒外，应尽量避免饮酒。

(8)不吃高卡路里的淀粉质食物，如饼干、蛋糕、面制食品和甜点。这些食物热量高，营养价值却不高，可以用卡路里较低的食物来取代。

(9)如果你受便秘之苦，可食用米糠或麦麸。

一般来说，男性每天摄入超过3000卡路里、女性每天摄入超过2300卡路里就会导致发胖。

1. 一般正常体重的男性，每天约需2500到3000卡路里，而女性则为2000到2300之间。

2. 如果我们所摄取的卡路里少于这个数目，那么，就会动用脂肪细胞中贮藏的能量。

3. 贮藏的脂肪减少了，我们的体重也就逐渐减轻。减轻的速度视每日摄取的卡路里多少而定。 

4. 贮藏的脂肪每克可以提供约90卡路里的能量。

5. 如果你一天需要2300卡，但是只摄取了1800卡，那么，你的卡路里差额就是500卡。

拓展内容：

脂肪：

1. 脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪。

2. 一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。由C、H、O三种元素组成。

3. 脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯。

4. 其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。

5. 脂肪酸分三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。

6. 脂肪可溶于多数有机溶剂，不溶解于水。是一种或一种以上脂肪酸的甘油脂C3H5(OOCR) 3。

参考资料：百度百科词条（脂肪  网页链接）

正常人一日的摄入脂肪量一般不超过100克，每天摄入总得脂肪在50克左右，比较合适。

脂肪是身体功能的主要来源之一，它可以维持体温和保护内脏，并且提供人体所必需的脂肪酸。脂肪的主要来源是烹调用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高，各种肉类居中，米、面、蔬菜、水果中含量很少。

拓展资料：

长胖并不是控制脂肪摄入就可以的。碳水化合物，蛋白质吃多了同样会长胖。所以如果想要保持体重，最重要的是整个热量摄入要合理，脂肪，碳水化合物，蛋白质热量分配要合理。

控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动。

参考资料来源：百度百科-脂肪

当消耗的能量超过摄取的能量时，脂肪就减少了。

一般正常体重的男性，每天约需2500到3000卡路里，而女性则为2000到2300之间。如果我们所摄取的卡路里少于这个数目，那么，就会动用脂肪细胞中贮藏的能量，一旦贮藏的脂肪减少了，我们的体重也就逐渐减轻。而减轻的速度视每日摄取的卡路里多少而定。

这是很容易计算的，贮藏的脂肪每l克可以提供约90卡路里的能量。如果你一天需要2300卡，但是只摄取了1800卡，那么，你的卡路里差额就是500卡。这表示你一星期可以减少3500卡，也就是o.4公斤的体重；如果你想多减一些，只要再多减少每日摄取的卡路里就行了。

节食而不绝食

减肥的同时也必须顾虑到营养。你应该将维他命、矿物质、蛋白质、碳水化合物和脂肪等必需品列入菜单，否则你虽然获得了苗条的身段，却变得营养不良、皮肤粗糙，或是严重的疾病，那岂不是很划不来吗?

不论任何一种节食计划，你都要确定是否能得到充分的绿叶蔬菜。每天至少一餐要吃各种不同的生菜沙拉，像红萝卜、番茄、莴苣、甘蓝菜、菇类、黄瓜、芹菜、青或红辣椒等等。另外，还要学做低卡路里的沙拉，以增加变化。

此外，每天必须吃一片或两片水果，一些瘦的蛋白质食物，如肉、鱼或鸡、鸭肉和两片全麦面包，以取得其中所含丰富的复合维他命B。对需要高能量的节食者来说，这是非常重要的。

肝脏富含维他命B群，也是节食者的最佳食物，最好一星期能吃两三次。如果你有便秘，可在每天的食物中加3茶匙的麦麸，这么一来，你就能随心所欲地控制卡路里，即使一天吃一片巧克力来奖励自己也没关系。

需要根据自己每天所需的标准热量来判断。
如果按照平均来说，中国成年女性每天所需的热量大约为1800Kcal，那么脂肪摄入量应该为50g-60g。超过这个数就可能会发胖。
中国成年男性每天所需的热量大约为2200Kcal，那么脂肪的摄入量应该为61g-73g，超过这个数就有可能发胖。