跆拳道训练计划

对于初学者来说，身体素质不能太多，承受不了。
先热身，10分钟。不过一定要够量，压腿的时候就不会那么疼了。
压腿时间要久一点，一般20分钟就可以了。
接来来就可以训练了，时间50分钟就够了，训练方式你可以自己安排，不过也能不停歇，练个25分钟，休息一两分钟，再接着练。内容自己安排，品势和腿法都是一样重要的。
再用10分钟练身体素质，初学者要多练习
提膝收腰
，有助于以后踢腿的速度。最好20秒内60个！因为这是考带时需要的。
拳卧撑20个就行了，练久了，自己就可以往上加。
每次1.5小时就可以。
每一个星期
2，4，6，7，训练，1，3，5，休息。
如果你身体能承受的话，那你可以每天都练，不过因为是初学者，我还是建议你适量休息

我们也是开始是素质训练，跑步、压腿，还有运动完了就会压腿
横竖叉都要下去的
新学员开始会教一些基本的礼仪、跆拳道的起源、基本的腿法握拳的方法。
学习跆拳道最好去正规的道馆练习，因为自己少有不慎腿很容易拉伤的。

建议夺取培养下自己的协调性和柔韧性
这些很重要
训练计划要看自己的毕竟每一个教练教人的方式都不一样

举个例子吧（每天或每周）：
1、做准备动作，如压腿等
2、练习腿法，横踢呀什么的
3、练习拳法，如内防等
4、练习品势，太极或别的
5、个人练习实战（有其他人更好）
6、做做蹲起、俯卧撑等
7、休息
大概就是这样了，你也可以添加或修改，↖(^ω^)↗！！

我觉得你因该先弄清楚你学习这个是为了什么？你主要是练习实战防身还是以健身娱乐为目的，还是以表演为目的？！我语文也不好也不知道怎么写！呵呵~~希望你能学习好！加油^^