引体向上突破12个后，应当马上休息，把两臂肩头休息的肌肉要放松。让恢复正常进行按摩，有利于下一次锻炼。
再保持每天12个引体向上的同时，每隔2天再增加一个。或者换下其它运动，就会显得不那么橾糙。
如果你指的还是引体向上，那么原来怎么练的，接着练就行了。也可以每天不断的设定新的目标，不断的突破自我。如果是练其他的，那就要具体分析了。
多吃菜，多做仰卧起坐，多运动，晚上少吃点
