负重体侧屈 两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上（杠铃片要锁住，以免滑脱落下），两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另一侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气，恢复直体时呼气。屈体时动作要平稳，两腿要伸直，不得弯腰驼背。意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌。 负重转体 两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上，两手扶住杠铃片，眼视前方，挺胸收腹。上身先向一侧转体，然后回至开始姿势，再向另一侧转体，每次均应转至不能再转为止。转体时吸气，转回时呼气。注意事项同负重体侧屈。
我试过,两侧的肉感觉很热!
仰卧起做
在做的过程中双手抱头！
身体弯曲后用左手胳膊肘去碰右腿膝盖，
同样再用右手胳膊肘去碰左腿膝盖！
如此这样重复！可以练习两侧肌肉！
按照视频中，整合了几个高强度训练动作进行训练
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