跑步初学者应该注意哪些问题?

一、跑前热身
初学者最容易忽视热身，或者草率做做就开跑，结果身体像卡顿的电脑让人捉急。
热身参考顺序——脚裸手腕、腿部、髋部、腰、肩。
（1）脚踝手腕的活动，没啥标准，保持舒缓的节奏，怎么动活都能起到预热作用，或者像少年们的广播体操那样，跟随“一闪一闪亮晶晶”的节奏，转动脚裸和手腕，也是可以的。

更简单的，快步走（从家走到健身房或操场也算）和舒缓的跳绳（保持膝盖弯曲）5-10分钟，脚裸手腕预热就没问题了。
（2）预热大腿、膝盖和臀部
跑完步后，浑身酸痛甚至双腿发抖，都是肌肉中乳酸增多的正常现象
总之，跑步前做好热身运动，跑完步做好放松运动。
要循序渐进的增加跑步的长度

刚开始要先拉伸一下身体告诉身体准备锻炼，先小跑等身体适应了就可以跑快一点了，最后跑完也要做拉伸

应注意拉伸准备活动、运动后放松活动，注意运动防护，防止受伤，’循序渐进。

一、正确的跑步姿势：

1）头正直，目视前方，收住下巴；

2）手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线；

3）腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力；

4）脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使脚柔和地落地，着地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步声。
二、合理的呼吸方式：跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。刚开始跑步的时候，速度比较慢，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或者速度较快的时候，鼻子呼吸就不能满足对氧气的需要了，会造成呼吸肌疲劳，（所以在跑步的过程中，有时候不知不觉的就开始张开嘴来进行呼吸了）所以，为了缓解呼吸肌的压力。最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上颚，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
三、不要低估拉伸的重要性：
很多跑步新手跑步前后，就忽略了要做一定的拉伸运动，有些人甚至根本不把它当回事。随后，他们就会发现自己肌肉紧绷、酸痛，最终造成身体损伤。所以，千万不要忽略拉运动的重要性！每次跑步前后，务必做一定的拉伸运动，慢慢做，别着急。当你在训练过程中不断增加难度时，每次拉伸时你就要多加几秒，确保每次拉伸都在20秒或更长。这样做的好处在于它可以减轻你的酸痛感，使你的身体机能更加灵活。
四、合适的跑步速度：

对于初跑者来说，能够一边说话一边跑步且不感觉到不适，是最合适的跑步速度了。同时也要把握好跑步的时间频率，有计划的增加跑量，刚开始的时候可以隔天一跑，从半小时开始慢慢往上增加，后续每天增加1km一周一个循环，都是比较好的方案。

①先花一定时间来学习跑步相关技巧和知识要领。②鞋子非常重要③跑步前后要注意热身、放松④注意跑步的姿势⑤跑步后不要立即坐下。