走路一小时消耗的热量会因为运动的强度以及运动者本身的性别、体重有很大差异。按照标准来说走路1小时消耗的热量应该是300多大卡左右。健康的减肥还是需要靠运动和饮食控制相结合，才能长久坚持下来。
目前相对健康的减肥理念是消耗热量大于摄入热量，通过低热量饮食安全有效的控制热量的摄入是减肥的关键，代餐减肥不仅能便捷快速的给人体提供多种营养素，同时也能促进脂肪的快速分解，使身体处于合理的能量负平衡，帮助减掉体内多余的脂肪。
给您推荐一些目前流行的有节律的动力性有氧运动，如长距离快走（就是你所说的）、慢跑、骑自行车、游泳、健身操等。有研究表明，水中运动被认为是最有效的减肥运动。
此外，如果您有减肥的决心，有氧运动加力量练习是最有效的减肥方法。有氧运动前给自己安排一定的力量练习，可以加速后期的有氧运动中的脂肪利用，从而增强运动减肥的效果。
这里也给您推荐一些常用的在家就可以实行的力量练习，如：仰卧起坐、下蹲起立、仰卧撑等，也可以利用哑铃或拉力器进行力量练习。记住！坚持就是胜利！
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