非专业强度的，最主要的要做好日常饮食，每一餐里有合适的碳水化合物和蛋白质、优质脂肪的比例，平时多吃蛋清，鱼肉，虾肉，鸡胸肉和精肉，多补充点蛋白质。如果要补充营养品的话，乳清也是为了增加蛋白摄入方便一点。增肌粉是乳清加能量的，而且能量比较高，如果希望控制体脂的话最好跟乳清混合一起吃。很专业的问题，你想要详细的答案，你可以加入健身营养交流群，跟群里的朋友交流一下，也可以咨询挪威PF营养师。现在国内挪威PF的营养咨询做的很好，他们是唯一进驻2010年世博会的运动营养品。你可以先去咨询，多了解了再决定。
在家自己练的建议吃鸡蛋~鸡蛋的营养价值一大堆就不多说了，作重要的是价格便宜。蛋白粉的话营养单一，适合那些训练强度大的运动员，他们一天吃几十个鸡蛋不方便，而用但白粉作为补充，但是很多健美运动员还是以鸡蛋为主，蛋白粉为辅~
你在家里靠哑铃锻炼，然后吃蛋白粉什么的，就好像给奥拓车加航空汽油，加的再多也上不了100公里每小时。
。。。多吃煮鸡蛋的蛋白和牛肉就行~~~
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