怎么训练好控球

作为一名篮球运动员,运球是你必学的一项基本技术.通过拍球使球在地板上弹起,运球技术使你可带球移动到球场上的其它位置.如果想成为一名优秀的球员,你就需要学会运球.运球一般用于以下情况:守转攻时运球推进;运球至最佳位置投篮;避开防守寻找传球角度.
一,运球的技术
运球时五指自然分开,尽可能多地接触球.除改变运球方向时外,你的手应始终接触球的顶部.
下面我们介绍几种常见的运球方式:
1,高运球
右手运球,两腿自然站立,略下蹲,左脚略前,五指自然分开,掌心不触球,手指手腕拍按球.
2,低运球
以右手为例,两腿弯曲,重心降低,上体稍前倾,用手短促地拍按球,使球的反弹高度不超过小腿高度,用上体和腿保护球.
3,前后纵运球(拉球)
右手为例,两腿自然开立,弯曲,上体略前倾,小臂带动手指,手腕前后推拉球.

4,左右横运球(拉球)
两腿弯屈,自然平行开立,上体稍前倾,左右手轮换相应拨按球,球的落点在两腿的中间距离上.
二,行进间运球
1,运球急起急停.
当运球队员被对手盯的很紧,又不能快速超越时,可以用突然减速或急停运球,等防守队员也减速或犹豫时
再突然加速运球
超越对手.
2,体前变向换手运球
运球队员与对手接近时,为了摆脱和超越对手,可以用体前变向换手运球.队员先用左手向对手右侧运球,当对手重心向右侧偏移时,突然改变运球方向,使球从自己身体左侧变向右侧,左脚迅速向右前方跨出,上体右转,以臂,腿保护球,右手迅速控制住球.
3,运球转身
当队员向对手某一侧运球被封堵时,且双方距离很近,无法用体前变向运球,可以用后转身运球.
4,背后运球
当防守队员重
心转向运球队员
有球侧阻截时,
可以用背后运球
变向,防止对手
抢截.
5,跨下运球
放手队员迎面贴着运球队员并试图抢球时,可以用跨下运球保护球.
运球时应使用手腕和手指控制球.尽管你可以任意换手,但
运球时只许单手触球.应使用你的前臂,手腕和手指将球用力推向地面.要学会控制篮球弹起的高度和速度,练习时,从胸部到低于膝盖,不断变化球的高度.还应学会移动中运球,同时不断换手及改变方向.
1,当从站立姿势开始运球时,中枢脚离地前必须使球先落地,运球时用手指感觉球.尽量避免掌心触球.
2,手腕的手指流畅地拍按球.注意不要猛力拍打球.你的手腕和手指必须十分灵活.
3,当球弹起,张开手指以感觉来球.开始时应练习原地运球,这样可以熟悉球感.
4,现在来测试一下自己,看一看你可否在不看球的情况下运球.这一点是必要的,这样做可以使你在运球的同时观察其他球员的位置.
保护球
请记住,应在远离对手的一侧运球来保护球.
垂直原则
每一个球员在场上均有其个人"领空",即环绕球员以其两肩为直径的一个假想圆柱体.该区域由地面向天花板延伸.如对手在圆柱体内触碰到你,就可能犯规.
运球规则
当你一旦停止运球,在球被其他队员触碰过之前,你不能重新开始运球.如果你又一次开始运球,则视为非法运球,这被称为"二次运球".

1,运球的手部接触
运球时五指自然展开,空出掌心,以指腹接触皮球,略有挥指动作.
2,手感练习
手感是指球员在长期从事篮球运动后手指和手腕对球的运动方向,速度,球的落点,反弹的控制和感知能力.一个人的手感好 坏直接影响他的控球能力强弱,因而加强手感是练好篮球的首要切入点.手感练习也是名星们的日常练习的重要项目.方法很简单, 选择一面平整的墙壁,在离墙一米的地方站立,单手举球过顶,以单手肩上投篮的动作将球投向墙壁,落点在略高于你的上方区域.反弹后单手接球重复上述动作,10次后换手做相同动作.左右手各10次为一组,组数按需要而定.
3,练习转身换手运球
将一张椅子放在三分线前.朝椅运球过去.若以右手运球则以左脚为接近防守者的转身的中枢脚.转身后以连贯动作或三步上篮.注意转身时重心压低,转身同时换手运球,并用上肢和身体护球.
4,体前换手练习
体前换手是运球逼近对手一步左右时,体前变向突破对手的运球方法.要点是重心尽量压低,变向快,换手后略停顿,等到对手重心稍偏,再加速绕过对手.练习时可用几把椅子疏落的放置当作对手.
5,练习一打一
一打一练习要求防守一方不要犯规,运球队员体前换手和转身相结合,左右手并用.注意运球者千万不可低头看球,要密切注意防守者的动作.
运 球 突 破
当你能够成功地运球摆脱对手后才可以说自己已掌握了运球技术.在场上运球时你很可能会被对手紧紧盯住,因此必须时刻注意对手的位置.你还需要同时培养左右手的运球技术,而且学会用身体挡在对手与球之间,以保护球不被对抢断.
假动作和运球突破
当你得球后被人紧盯时,可试着做"假动作后运球突破".假动作就是指假装要做一个动作,当对手对此做出反应后,再做其它动作.例如,你可以假装投球,随后运球上篮.运球突破指的是向篮圈方向的攻击性运球.

当你接到球后应站立以保持平衡.篮球基本站姿为双脚分开,与肩同宽,屈膝,髋部稍放松,直背,两眼平视,使体重均匀分散于两脚.
朝某一方向跨上一步,好像你想运球摆脱对手.注意这步要迈得小,而且必须确保球在你的控制之中.对手可能会封堵你做了手脚的这一方向.
当你的对手向其右侧移动时,像前面所说的做假动作跨步的那只脚跨向其身体左侧.这一步应当是一大步.跨步的同时开始运运球.确保贴近并擦过对手,向篮下运球.
抢 篮 板 球
球场上经常出现投篮不中,球碰到篮圈或篮板反弹出来的现象.当这种情况发生时,两支球队均可抢球.为提高抢篮板球的能力,你就需要在限制区内抢占有利位置.抢占位置时应快速移动到对手与篮板之间的某一位置上,这被称为挡人抢篮板球.无论你的球队是进攻还是防守,你都应努力将对手挡在外面,保持有利位置,并从该位置起跳抢夺篮板球.
封挡对手
当你封挡对手时,你的目的是在对手和篮板之间当一个障碍物.在封挡对手或跳起争抢篮板球时,允许有一定的身体接触,但你不可以推挤或用肘撞对手,否则,你会被判为犯规.

1,当你处于防守位置时,应面对对手,注意力集中在她的移动上.球一经投出,向其移动路线插一步,并转身使自己背对对手.
2,一旦将对手挡在背后,就应将全部注意力集中在球上.一旦判断出球的落点,立即起跳争抢篮板球.你希望能尽量跳得更高,因此需要摆动双臂和双手辅助自己起跳,然后用双手抢球.
3,掌握起跳的时间,必须等到球离开篮圈或篮板之后,方可起跳.
防守队员抢到篮板球
防守时抢到篮板球,你应尽快把球转移出限制区.应将球传给边线附近的队友.
进攻队员抢到篮板球
如果你队处于进攻地位,你应努力争抢到封挡位置.争到球后,立即再次起跳,进行投篮.
移 动 技 术
学习打篮球,首先要学会篮球场上专门的脚步移动.怎样才能在球场上跑得快,停的稳呢 这要学好一种能随时启动又不感觉很累的基本站立姿势.
1,基本站立姿势
站立时,两脚自然开立,脚跟稍虚,屈膝降低重心,上体稍前倾,手臂自然放于体侧,肘微弯,两眼平视,随时准备向各个方向启动.
2,原地持球姿势
保持上述姿势,持球于胸腹之间,并做好传,运,投的准备.
3,防守时基本站立姿势
用前后步或平行步站立.前后步防守时,前脚同侧的手臂神向前方,另一手臂向另一侧伸出.
平步防守时,身体正对对手,两臂左右张开或随球挥动以干扰对方投篮和传球.
4,跨步急停接球姿势
第一步脚落地同时接球,然后保持基本持球姿势.
5,转身
通过转身可以摆脱防守队员,获得传,运,投的机会,也能在掩护和抢篮板时抢占有利位置.一脚向中枢脚脚尖方向跨出地步法叫"前转身".背向防守队员持球时,可用前转身衔接下一个进攻动作.
一脚向中枢脚脚跟
方向跨出的步法叫
"后转身",利用后
转身摆脱防守队员
时必须紧贴防守队
员,以便转身后获
得有利位置转身时
要用中枢脚的前脚掌转动.
6,跨步
是原地做假动作引诱防守队员失去防守位置和重心的一种步法.向移动脚异侧前方跨出的步法为交叉跨步
向移动脚同侧前方跨出
的步法为同侧跨步.
7,摆脱,切入,抢位

进攻队员运用脚
步移动或上体虚
晃离开防守队员
称"摆脱"也叫假
动作.
进攻队员利用脚步
移动超越防守队员
并插入到篮下称切
入.
进攻队员用身体把防守队员贴在身后称抢位
8,滑步
向左侧滑步时,
左脚向左侧跨出
一步,同时右脚
前掌内侧用力蹬
地贴着地面滑动,跟随左脚移动.侧前滑步,侧后滑步与侧滑步动作相仿,方向不同.一对一防守时,防守队员常用这三种滑步.
9,后撤步
当进攻队员准备从防守队员前脚一侧突破时,防守队员可以用此步法迅速撤回前脚进行堵截.
10,交叉步
由攻转守寻找对手或防守队员失去防守位置时,可以用交叉步迅速追随对方在过度到滑步继续防住对手.起动作要领是:向左侧交叉步时,右脚用力蹬地,迅速从左脚侧前方迈出,上体稍左传,右脚落地的同时左脚向左跨步,依次两脚交叉快跑.
传球与接球
传,接球是实现战术组织配合的纽带,它能把5名队员连成一个整体,充分发挥集体力量,体现篮球运动特点.巧妙准确的传球,能大乱对方防御部署,创造更多,更好的投篮机会;稳定牢靠合理的接球,能弥补传球的不足,从而协调连贯地完成传球,突破,投篮等动作.
四,传球技术
传球由持球和传球两个动作组成,双手持球时最基本的持球方法.持球时,双手自然分开,拇指相对成"八"字阵,用拇指根部以上部位握住球的两侧后方.
传球是全身协调用力,最后通过伸臂,抖腕和手指用力拨球将球传出,使球后旋.
常用传球方法由双手胸前传球,双手低手传球,双手头上传球,单手肩上传球,单手胸前传球和单手体侧传球.
1,双手胸前传球
可以用于各种距离,各个方向的传球.传球时,下肢发力,身体前移,前臂迅速向传球方向伸直,手腕翻转抖腕,同时
拇指用力下压,食,中指用力弹拨将球传出.出球后手心,拇指向下,其余四指向前.
2,双手反弹传球
动作方法和双手胸前传球相似,但要掌握好传球的击地点,击地点一般应在两队员之间距离距接球人三分之一处,若防守队员离传球队员稍远,可在防守队员脚侧击地反弹.
3,双手(或单手)低手传球
近距离的隐蔽传球,
用于两进攻队员擦身而
过时.传球时,持球于
腹前或腰侧,出球时手
腕翻转,手指轻轻一挑而出.
4,双手头上传球
出手点高,传球时,双手举球于头上,两肘和手心向前,出球时前臂前摆,在手腕前扣外翻的同时,拇指,食指,中指用力
拨球,将球传出.此动作常用于抢获篮板后的快攻一传或者外线队员的传中球.
5,单手肩上传球
常用于抢得篮板后长传快攻.右手传球
时,持球手五指自
然张开,左脚向传
球方向迈出,同时
引球于右肩上方.
出球时,下肢发力
转腰,转肩,前臂
前摆,并迅速向前
扣腕带动食指,中指和无名指用力将球传
出.
6,单手胸前传球
多用于传球队员与防守队员距离很近的情况下.传球时突然用单手胸前传球,从防守队员的头顶,耳
旁传出.
7,单手体侧传球
一种近距离的隐蔽性的传球方法.多用于向内线队员传球获防守队员手臂侧上举时.传球时,右手引球到身体右侧并向
前做弧线摆动,拇指向上,
手心向前,手腕前屈,食
指,中指用力拨球将球传
出.
接 球 技 术
接好球使传球的保证.接球时眼睛腰注视来球,手臂迎球伸出,手指自然分开,当手指触球后,手臂屈肘后引,缓冲来球的力量,两手握球,保持身体平衡.
常用的接球方法有双手接胸部高度的球,双手接头部高度的球,双手接反弹球,单手接球等.
双手接胸部高度的球
这是最基本的接球方法,它握球牢固,稳
定,易于转换成其他技术动作.接球时,伸手迎球,指端触球,双手迅速后引,握球于胸腹之间.
双手接头部高度的球
动作方法与双手接胸前高度的球相同,只
是伸臂接球时,双手伸向前上方.
双手接反弹球
要迎球跨步,两臂向前下方伸出接球.
单手接球
单手接球控制的范围广,能接不同方向
球,有利于队员快速,灵活地发挥技术.接球时,眼睛注视来球,单手迎球伸出,手掌成勺型,当指端触球时,手臂顺势将球向后下方引,另一手立即协助握球,保持身体平衡.
投 篮 技 术
要想练好投篮必须有正确的投篮方法,恰当的瞄准点,合适的飞行路
线和球的旋转,并且全身要协调用力.
原地单手肩上投篮
这是比赛中应用最广泛的投篮方法,是行进间单手肩上投篮,跳起单手肩上投篮的基础.右手投篮使,右手五指自然分开,手心空出,屈肘持球于右肩上,左手扶住球的左侧,两脚开立,右脚稍前,重心落在两脚上.投篮出手时,下肢蹬地发力,右臂抬肘伸臂,手腕前屈,食指,中指用力拨球,使球后旋转,身体随投篮动作向前上方伸展,脚跟微提.
原地双手胸前投篮
多用于远距离投篮,女子运动员运用较普遍.投篮时,双手持球于胸前(可高一些),肘关节自然下垂,两膝微
屈,上体稍前倾.投
篮出手时,下肢发力
腰腹伸展,两臂上伸
拇指向前压送,两手
腕同时外翻,用拇指
食指,中指拨球将球
投出.
原地跳起单手肩上投篮
出手点高,稳定性好,突然性强,较难以防守,是当今篮球比赛中主要得分手段,男女运动员普遍运用.右手投篮时,双手持球呈基本站立姿势,起跳时,下肢用力蹬地垂直向上跳起,同时举球于右肩上方(尽可能高一些,可避免封盖),当身体达到最高点时,左手离球,右臂抬肘伸臂,手腕前屈,食指,中指用力拨球通过指端投出,落地时两脚前脚掌着地,屈膝缓冲.
急停跳起投篮
是进攻队员在行进间运用突然急停摆脱防守队员后投篮的方法,他分持球急停跳投和运球急停跳投两种.
接球急停跳投是
在快速移动中,用跨
步或跳步急停接球,
并及时起跳投篮.
运球急停跳投是突破结合跳投的重要方式.
当进攻队员背
向或侧向篮筐
持球站立时,
可以一脚做中枢脚
转身跳起投篮.
行进间单手高手投篮
这种投篮可在篮下和中距离(跑投)运用.右手投篮时,右脚跨出一大步接球,左脚跨出一小步并用力蹬地起跳,举球于头上,左手离开球,右手腕后翻托球,当身体接近最高点时,右臂向前上方伸直,手腕前屈,食指,中指用力拨球投篮.
行进间低手投篮
这是切入篮下时运用较广泛的投篮方法,他具有速度快,伸展距离长的优势.右手投篮时,步伐同上,起跳后右手托球下部,手心向上,指尖向前,手臂充分向球篮方向伸直,接着屈腕,食指,中指,无名指向上拨球,碰板或空心投篮.

7,行进间反手投篮
当进攻队员沿底线突破到篮下,已经处于篮圈下面,可以运用反手投篮.在最后一步起跳时,上体向后仰,
抬头看篮,手
掌向上,持球
前部下方,当
球到达最高点
时,手腕沿着
小指方向转动
拨球,使球旋转碰板入篮.
8,行进间勾手投篮
当进攻队员空切或运球突破到篮下,并与防守队员处于平行位置时,可用勾手投篮.这种投篮方法可以用身体保护球,使球远离对手,不易被盖帽.右手勾手投篮时,左臂屈肘保护球,左肩侧对球篮,投篮手持球由胸前经体侧向右肩上方划弧举球,当球举至最高点时屈腕,手指拨球,使球旋转碰板入篮,亦可以空心入篮.出球时, 右腿上抬,膝部弯曲以保持身体平衡.篮下投篮都是在强对抗中进行的,因此,投篮时除了尽量伸直投篮手臂,提高出球点高度以外,还要学会做假动作,利用时间差和抢占空间投篮位置,如利用后撤步跳投,急停后仰跳投,转身跨步抢位跳投等.
抢得前场篮板球后,如防守站位很好,持球队员可以用投篮的假动作引诱防守队员跳起,利用时间
差跳投,也可
以用右脚后撤
躲开防守队员
后跳起投篮.
为了避开防守队员的封盖,可用运球急停后仰跳投,动作方法和急停跳投相似,只是起跳后身体稍向后仰,用腰腹肌肉控制身体平衡
并及时投篮
出手.在篮下
为了占据有
利位置,一般
采用转身跨
步抢占位置跳投,进攻队员在篮的左侧背对篮持球时,右脚向篮下运球跨大步并迅速转身起跳投篮.
1,养成正确的投篮姿势.
2,比一比看谁投进的球最多
快乐篮球kuailelanqiu 技能篇
- -
一,原地运球
友情提醒
图三
练练身手
练练身手
篮球笑话一则
某运动员投篮,连投五次都没投进.教练道:"笨蛋,瞧我的",结果五次也没投进.教练说:"看见了吗 你刚才就是这样投的."
费城武士队的威尔特.张伯伦 在1962年3月2 日的一场比赛中一人独得100分,创造了一个篮球奇迹.
友情提醒
回答者：andoniowang - 高级经理 六级 ( 6092 )

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多和球接触 ! 练好基本功,球性自然就会提高的!!
回答者：robertoo7 - 童生 一级 ( 20 )

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试一下戴着手套来运球,经过长时间练习后再脱下来,看看有什么感觉.
回答者：BubbaMoae - 试用期 一级 ( 15

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作为一名篮球运动员,运球是你必学的一项基本技术.通过拍球使球在地板上弹起,运球技术使你可带球移动到球场上的其它位置.如果想成为一名优秀的球员,你就需要学会运球.运球一般用于以下情况:守转攻时运球推进;运球至最佳位置投篮;避开防守寻找传球角度.
一,运球的技术
运球时五指自然分开,尽可能多地接触球.除改变运球方向时外,你的手应始终接触球的顶部.
下面我们介绍几种常见的运球方式:
1,高运球
右手运球,两腿自然站立,略下蹲,左脚略前,五指自然分开,掌心不触球,手指手腕拍按球.
2,低运球
以右手为例,两腿弯曲,重心降低,上体稍前倾,用手短促地拍按球,使球的反弹高度不超过小腿高度,用上体和腿保护球.
3,前后纵运球(拉球)
右手为例,两腿自然开立,弯曲,上体略前倾,小臂带动手指,手腕前后推拉球.

4,左右横运球(拉球)
两腿弯屈,自然平行开立,上体稍前倾,左右手轮换相应拨按球,球的落点在两腿的中间距离上.
二,行进间运球
1,运球急起急停.
当运球队员被对手盯的很紧,又不能快速超越时,可以用突然减速或急停运球,等防守队员也减速或犹豫时
再突然加速运球
超越对手.
2,体前变向换手运球
运球队员与对手接近时,为了摆脱和超越对手,可以用体前变向换手运球.队员先用左手向对手右侧运球,当对手重心向右侧偏移时,突然改变运球方向,使球从自己身体左侧变向右侧,左脚迅速向右前方跨出,上体右转,以臂,腿保护球,右手迅速控制住球.
3,运球转身
当队员向对手某一侧运球被封堵时,且双方距离很近,无法用体前变向运球,可以用后转身运球.
4,背后运球
当防守队员重
心转向运球队员
有球侧阻截时,
可以用背后运球
变向,防止对手
抢截.
5,跨下运球
放手队员迎面贴着运球队员并试图抢球时,可以用跨下运球保护球.
运球时应使用手腕和手指控制球.尽管你可以任意换手,但
运球时只许单手触球.应使用你的前臂,手腕和手指将球用力推向地面.要学会控制篮球弹起的高度和速度,练习时,从胸部到低于膝盖,不断变化球的高度.还应学会移动中运球,同时不断换手及改变方向.
1,当从站立姿势开始运球时,中枢脚离地前必须使球先落地,运球时用手指感觉球.尽量避免掌心触球.
2,手腕的手指流畅地拍按球.注意不要猛力拍打球.你的手腕和手指必须十分灵活.
3,当球弹起,张开手指以感觉来球.开始时应练习原地运球,这样可以熟悉球感.
4,现在来测试一下自己,看一看你可否在不看球的情况下运球.这一点是必要的,这样做可以使你在运球的同时观察其他球员的位置.
保护球
请记住,应在远离对手的一侧运球来保护球.
垂直原则
每一个球员在场上均有其个人"领空",即环绕球员以其两肩为直径的一个假想圆柱体.该区域由地面向天花板延伸.如对手在圆柱体内触碰到你,就可能犯规.
运球规则
当你一旦停止运球,在球被其他队员触碰过之前,你不能重新开始运球.如果你又一次开始运球,则视为非法运球,这被称为"二次运球".

1,运球的手部接触
运球时五指自然展开,空出掌心,以指腹接触皮球,略有挥指动作.
2,手感练习
手感是指球员在长期从事篮球运动后手指和手腕对球的运动方向,速度,球的落点,反弹的控制和感知能力.一个人的手感好 坏直接影响他的控球能力强弱,因而加强手感是练好篮球的首要切入点.手感练习也是名星们的日常练习的重要项目.方法很简单, 选择一面平整的墙壁,在离墙一米的地方站立,单手举球过顶,以单手肩上投篮的动作将球投向墙壁,落点在略高于你的上方区域.反弹后单手接球重复上述动作,10次后换手做相同动作.左右手各10次为一组,组数按需要而定.
3,练习转身换手运球
将一张椅子放在三分线前.朝椅运球过去.若以右手运球则以左脚为接近防守者的转身的中枢脚.转身后以连贯动作或三步上篮.注意转身时重心压低,转身同时换手运球,并用上肢和身体护球.
4,体前换手练习
体前换手是运球逼近对手一步左右时,体前变向突破对手的运球方法.要点是重心尽量压低,变向快,换手后略停顿,等到对手重心稍偏,再加速绕过对手.练习时可用几把椅子疏落的放置当作对手.
5,练习一打一
一打一练习要求防守一方不要犯规,运球队员体前换手和转身相结合,左右手并用.注意运球者千万不可低头看球,要密切注意防守者的动作.
运 球 突 破
当你能够成功地运球摆脱对手后才可以说自己已掌握了运球技术.在场上运球时你很可能会被对手紧紧盯住,因此必须时刻注意对手的位置.你还需要同时培养左右手的运球技术,而且学会用身体挡在对手与球之间,以保护球不被对抢断.
假动作和运球突破
当你得球后被人紧盯时,可试着做"假动作后运球突破".假动作就是指假装要做一个动作,当对手对此做出反应后,再做其它动作.例如,你可以假装投球,随后运球上篮.运球突破指的是向篮圈方向的攻击性运球.

当你接到球后应站立以保持平衡.篮球基本站姿为双脚分开,与肩同宽,屈膝,髋部稍放松,直背,两眼平视,使体重均匀分散于两脚.
朝某一方向跨上一步,好像你想运球摆脱对手.注意这步要迈得小,而且必须确保球在你的控制之中.对手可能会封堵你做了手脚的这一方向.
当你的对手向其右侧移动时,像前面所说的做假动作跨步的那只脚跨向其身体左侧.这一步应当是一大步.跨步的同时开始运运球.确保贴近并擦过对手,向篮下运球.
抢 篮 板 球
球场上经常出现投篮不中,球碰到篮圈或篮板反弹出来的现象.当这种情况发生时,两支球队均可抢球.为提高抢篮板球的能力,你就需要在限制区内抢占有利位置.抢占位置时应快速移动到对手与篮板之间的某一位置上,这被称为挡人抢篮板球.无论你的球队是进攻还是防守,你都应努力将对手挡在外面,保持有利位置,并从该位置起跳抢夺篮板球.
封挡对手
当你封挡对手时,你的目的是在对手和篮板之间当一个障碍物.在封挡对手或跳起争抢篮板球时,允许有一定的身体接触,但你不可以推挤或用肘撞对手,否则,你会被判为犯规.

1,当你处于防守位置时,应面对对手,注意力集中在她的移动上.球一经投出,向其移动路线插一步,并转身使自己背对对手.
2,一旦将对手挡在背后,就应将全部注意力集中在球上.一旦判断出球的落点,立即起跳争抢篮板球.你希望能尽量跳得更高,因此需要摆动双臂和双手辅助自己起跳,然后用双手抢球.
3,掌握起跳的时间,必须等到球离开篮圈或篮板之后,方可起跳.
防守队员抢到篮板球
防守时抢到篮板球,你应尽快把球转移出限制区.应将球传给边线附近的队友.
进攻队员抢到篮板球
如果你队处于进攻地位,你应努力争抢到封挡位置.争到球后,立即再次起跳,进行投篮.
移 动 技 术
学习打篮球,首先要学会篮球场上专门的脚步移动.怎样才能在球场上跑得快,停的稳呢 这要学好一种能随时启动又不感觉很累的基本站立姿势.
1,基本站立姿势
站立时,两脚自然开立,脚跟稍虚,屈膝降低重心,上体稍前倾,手臂自然放于体侧,肘微弯,两眼平视,随时准备向各个方向启动.
2,原地持球姿势
保持上述姿势,持球于胸腹之间,并做好传,运,投的准备.
3,防守时基本站立姿势
用前后步或平行步站立.前后步防守时,前脚同侧的手臂神向前方,另一手臂向另一侧伸出.
平步防守时,身体正对对手,两臂左右张开或随球挥动以干扰对方投篮和传球.
4,跨步急停接球姿势
第一步脚落地同时接球,然后保持基本持球姿势.
5,转身
通过转身可以摆脱防守队员,获得传,运,投的机会,也能在掩护和抢篮板时抢占有利位置.一脚向中枢脚脚尖方向跨出地步法叫"前转身".背向防守队员持球时,可用前转身衔接下一个进攻动作.
一脚向中枢脚脚跟
方向跨出的步法叫
"后转身",利用后
转身摆脱防守队员
时必须紧贴防守队
员,以便转身后获
得有利位置转身时
要用中枢脚的前脚掌转动.
6,跨步
是原地做假动作引诱防守队员失去防守位置和重心的一种步法.向移动脚异侧前方跨出的步法为交叉跨步
向移动脚同侧前方跨出
的步法为同侧跨步.
7,摆脱,切入,抢位

进攻队员运用脚
步移动或上体虚
晃离开防守队员
称"摆脱"也叫假
动作.
进攻队员利用脚步
移动超越防守队员
并插入到篮下称切
入.
进攻队员用身体把防守队员贴在身后称抢位
8,滑步
向左侧滑步时,
左脚向左侧跨出
一步,同时右脚
前掌内侧用力蹬
地贴着地面滑动,跟随左脚移动.侧前滑步,侧后滑步与侧滑步动作相仿,方向不同.一对一防守时,防守队员常用这三种滑步.
9,后撤步
当进攻队员准备从防守队员前脚一侧突破时,防守队员可以用此步法迅速撤回前脚进行堵截.
10,交叉步
由攻转守寻找对手或防守队员失去防守位置时,可以用交叉步迅速追随对方在过度到滑步继续防住对手.起动作要领是:向左侧交叉步时,右脚用力蹬地,迅速从左脚侧前方迈出,上体稍左传,右脚落地的同时左脚向左跨步,依次两脚交叉快跑.
传球与接球
传,接球是实现战术组织配合的纽带,它能把5名队员连成一个整体,充分发挥集体力量,体现篮球运动特点.巧妙准确的传球,能大乱对方防御部署,创造更多,更好的投篮机会;稳定牢靠合理的接球,能弥补传球的不足,从而协调连贯地完成传球,突破,投篮等动作.
四,传球技术
传球由持球和传球两个动作组成,双手持球时最基本的持球方法.持球时,双手自然分开,拇指相对成"八"字阵,用拇指根部以上部位握住球的两侧后方.
传球是全身协调用力,最后通过伸臂,抖腕和手指用力拨球将球传出,使球后旋.
常用传球方法由双手胸前传球,双手低手传球,双手头上传球,单手肩上传球,单手胸前传球和单手体侧传球.
1,双手胸前传球
可以用于各种距离,各个方向的传球.传球时,下肢发力,身体前移,前臂迅速向传球方向伸直,手腕翻转抖腕,同时
拇指用力下压,食,中指用力弹拨将球传出.出球后手心,拇指向下,其余四指向前.
2,双手反弹传球
动作方法和双手胸前传球相似,但要掌握好传球的击地点,击地点一般应在两队员之间距离距接球人三分之一处,若防守队员离传球队员稍远,可在防守队员脚侧击地反弹.
3,双手(或单手)低手传球
近距离的隐蔽传球,
用于两进攻队员擦身而
过时.传球时,持球于
腹前或腰侧,出球时手
腕翻转,手指轻轻一挑而出.
4,双手头上传球
出手点高,传球时,双手举球于头上,两肘和手心向前,出球时前臂前摆,在手腕前扣外翻的同时,拇指,食指,中指用力
拨球,将球传出.此动作常用于抢获篮板后的快攻一传或者外线队员的传中球.
5,单手肩上传球
常用于抢得篮板后长传快攻.右手传球
时,持球手五指自
然张开,左脚向传
球方向迈出,同时
引球于右肩上方.
出球时,下肢发力
转腰,转肩,前臂
前摆,并迅速向前
扣腕带动食指,中指和无名指用力将球传
出.
6,单手胸前传球
多用于传球队员与防守队员距离很近的情况下.传球时突然用单手胸前传球,从防守队员的头顶,耳
旁传出.
7,单手体侧传球
一种近距离的隐蔽性的传球方法.多用于向内线队员传球获防守队员手臂侧上举时.传球时,右手引球到身体右侧并向
前做弧线摆动,拇指向上,
手心向前,手腕前屈,食
指,中指用力拨球将球传
出.
接 球 技 术
接好球使传球的保证.接球时眼睛腰注视来球,手臂迎球伸出,手指自然分开,当手指触球后,手臂屈肘后引,缓冲来球的力量,两手握球,保持身体平衡.
常用的接球方法有双手接胸部高度的球,双手接头部高度的球,双手接反弹球,单手接球等.
双手接胸部高度的球
这是最基本的接球方法,它握球牢固,稳
定,易于转换成其他技术动作.接球时,伸手迎球,指端触球,双手迅速后引,握球于胸腹之间.
双手接头部高度的球
动作方法与双手接胸前高度的球相同,只
是伸臂接球时,双手伸向前上方.
双手接反弹球
要迎球跨步,两臂向前下方伸出接球.
单手接球
单手接球控制的范围广,能接不同方向
球,有利于队员快速,灵活地发挥技术.接球时,眼睛注视来球,单手迎球伸出,手掌成勺型,当指端触球时,手臂顺势将球向后下方引,另一手立即协助握球,保持身体平衡.
投 篮 技 术
要想练好投篮必须有正确的投篮方法,恰当的瞄准点,合适的飞行路
线和球的旋转,并且全身要协调用力.
原地单手肩上投篮
这是比赛中应用最广泛的投篮方法,是行进间单手肩上投篮,跳起单手肩上投篮的基础.右手投篮使,右手五指自然分开,手心空出,屈肘持球于右肩上,左手扶住球的左侧,两脚开立,右脚稍前,重心落在两脚上.投篮出手时,下肢蹬地发力,右臂抬肘伸臂,手腕前屈,食指,中指用力拨球,使球后旋转,身体随投篮动作向前上方伸展,脚跟微提.
原地双手胸前投篮
多用于远距离投篮,女子运动员运用较普遍.投篮时,双手持球于胸前(可高一些),肘关节自然下垂,两膝微
屈,上体稍前倾.投
篮出手时,下肢发力
腰腹伸展,两臂上伸
拇指向前压送,两手
腕同时外翻,用拇指
食指,中指拨球将球
投出.
原地跳起单手肩上投篮
出手点高,稳定性好,突然性强,较难以防守,是当今篮球比赛中主要得分手段,男女运动员普遍运用.右手投篮时,双手持球呈基本站立姿势,起跳时,下肢用力蹬地垂直向上跳起,同时举球于右肩上方(尽可能高一些,可避免封盖),当身体达到最高点时,左手离球,右臂抬肘伸臂,手腕前屈,食指,中指用力拨球通过指端投出,落地时两脚前脚掌着地,屈膝缓冲.
急停跳起投篮
是进攻队员在行进间运用突然急停摆脱防守队员后投篮的方法,他分持球急停跳投和运球急停跳投两种.
接球急停跳投是
在快速移动中,用跨
步或跳步急停接球,
并及时起跳投篮.
运球急停跳投是突破结合跳投的重要方式.
当进攻队员背
向或侧向篮筐
持球站立时,
可以一脚做中枢脚
转身跳起投篮.
行进间单手高手投篮
这种投篮可在篮下和中距离(跑投)运用.右手投篮时,右脚跨出一大步接球,左脚跨出一小步并用力蹬地起跳,举球于头上,左手离开球,右手腕后翻托球,当身体接近最高点时,右臂向前上方伸直,手腕前屈,食指,中指用力拨球投篮.
行进间低手投篮
这是切入篮下时运用较广泛的投篮方法,他具有速度快,伸展距离长的优势.右手投篮时,步伐同上,起跳后右手托球下部,手心向上,指尖向前,手臂充分向球篮方向伸直,接着屈腕,食指,中指,无名指向上拨球,碰板或空心投篮.

7,行进间反手投篮
当进攻队员沿底线突破到篮下,已经处于篮圈下面,可以运用反手投篮.在最后一步起跳时,上体向后仰,
抬头看篮,手
掌向上,持球
前部下方,当
球到达最高点
时,手腕沿着
小指方向转动
拨球,使球旋转碰板入篮.
8,行进间勾手投篮
当进攻队员空切或运球突破到篮下,并与防守队员处于平行位置时,可用勾手投篮.这种投篮方法可以用身体保护球,使球远离对手,不易被盖帽.右手勾手投篮时,左臂屈肘保护球,左肩侧对球篮,投篮手持球由胸前经体侧向右肩上方划弧举球,当球举至最高点时屈腕,手指拨球,使球旋转碰板入篮,亦可以空心入篮.出球时, 右腿上抬,膝部弯曲以保持身体平衡.篮下投篮都是在强对抗中进行的,因此,投篮时除了尽量伸直投篮手臂,提高出球点高度以外,还要学会做假动作,利用时间差和抢占空间投篮位置,如利用后撤步跳投,急停后仰跳投,转身跨步抢位跳投等.
抢得前场篮板球后,如防守站位很好,持球队员可以用投篮的假动作引诱防守队员跳起,利用时间
差跳投,也可
以用右脚后撤
躲开防守队员
后跳起投篮.
为了避开防守队员的封盖,可用运球急停后仰跳投,动作方法和急停跳投相似,只是起跳后身体稍向后仰,用腰腹肌肉控制身体平衡
并及时投篮
出手.在篮下
为了占据有
利位置,一般
采用转身跨
步抢占位置跳投,进攻队员在篮的左侧背对篮持球时,右脚向篮下运球跨大步并迅速转身起跳投篮.
1,养成正确的投篮姿势.
2,比一比看谁投进的球最多
快乐篮球kuailelanqiu 技能篇
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一,原地运球
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图三
练练身手
练练身手
篮球笑话一则
某运动员投篮,连投五次都没投进.教练道:"笨蛋,瞧我的",结果五次也没投进.教练说:"看见了吗 你刚才就是这样投的."
费城武士队的威尔特.张伯伦 在1962年3月2 日的一场比赛中一人独得100分,创造了一个篮球奇迹.
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平常多练习拍球，这是基本功，只有坚持不懈的练习，让球和自己融为一体，还要经常与别人打比赛，在实战中锻炼自己，这样才能练好控球．

一句话,培养自己的手感!尝试着做一些你现在觉得有些困难的动作,慢慢的你就发现自己有很大提高

练基本功，基本功天天练，天天拍球