长期跑步并且控制饮食，为什么体重还是没有减轻

简单吃水煮蔬菜，热量摄入很低，营养不全面。当你每天的卡路里摄入量低于身体的基本代谢需求时，身体就会陷入饥荒。长此以往，你就会出现脱发、贫血、疲劳等现象。身体的代谢水平就会下降，脂肪体质就会光顾你。当我们试图控制卡路里时，我们希望每天的卡路里摄入量高于基础代谢水平，至少1100卡路里。

饮食太单一每天慢跑40分钟，三餐只吃煮蔬菜，为什么不继续减肥呢?法式吐司，搭配新鲜草莓、桃子、樱桃、猕猴桃和香蕉人体碳水化合物、蛋白质和脂肪三种不可或缺的必要营养元素，而一天只吃水煮蔬菜，很大的机会使身体缺乏足够的碳水化合物、蛋白质、营养能量，这时你的肌肉就会崩溃，身体的新陈代谢能力就会下降，每天的卡路里消耗量就会下降，减肥会慢慢进入瓶颈期。

在减肥过程中，我们需要控制卡路里的摄入，饮食要多样化。三餐不要只吃煮熟的蔬菜，应该吃一点粗粮，如玉米、燕麦、糙米、土豆、大米等精细主食可以适当吃一点，每天碳水化合物摄入量在150-200克之间。同时，你添加一点蛋白质，否则肌肉没有营养补充，就会逐渐失去，身体的新陈代谢水平就会下降，减肥的速度就会越来越慢，当你恢复饮食时，体重就会反弹。单一的运动模式如果你每天慢跑，你的身体会习惯的，随着你的健身，你的卡路里消耗会减少。当你感觉跑步更舒适时，你需要调整你的锻炼。

在锻炼的时候，1-2个月后你可以挑战更剧烈的有氧运动，改变不同的运动项目，让身体无法适应运动方式，从而调动更多的脂肪分解，你就会继续减肥。在运动方面，可以选择变速跑、拳击、打球、跳绳、游泳等运动。最后一个问题，过于关注体重而对体脂百分比关注不足虽然体重可以作为脂肪或瘦的参考值，但它不是绝对的。我们需要关注身体脂肪的范围，而不是超重。