减肥减肥！！！！

你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。
早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），可以试着多骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。
晚上：饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。）
这样子的安排你的生活规律的话大概12天就可以瘦身体的12%-15%。这样已经很有效果了。最重要的是我们的健康啊。
愿你美丽梦想成真

你可以试一下三日减肥餐。在网上就可以搜索到，那个是如果你平时米饭，面食还有碳水化合物吃的多呢，是非常有效的。但是如果你平时就很少吃米饭之类的主食的话就不太明显。我很早以前吃过，每次吃效果都很明显。吃这个必须要坚持按照那个菜单吃，多也不行少也不行。如果能坚持三天还是很有效地。以前还是一张秘方在朋友之间传来传去，现在上网就能找到了。还有就是晚上不要吃主食，睡前4小时不吃东西。我那段时间就是晚上基本只吃水果，晚上6点之后不吃东西。然后到健身房快走。半个月下来真的瘦了很多，而且肉还不松弛。但是你的年龄处于发育阶段，还是不建议你不吃东西，还是以运动为主吧，少吃。别不吃。毕竟身体最重要。运动的时候建议做一些有氧运动，避免练出来肌肉。我就是易胖的体质，所以这么多年所以减肥的方法我都试过的，上面这些是我试了还不错的。供你参考一下，希望可以帮到你！

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持

减肥永远是女生的头等大事,身边也有很多女的问我怎么减肥.现在我就介绍给你绝对噩梦,残忍但是极度有效的方法吧!这是我在看书的时候看见的,主人公在荒郊野外饿了两个星期了,但是幸运的被救了,救他的船长(怎么会有船?可能记错了)说";先给他一点食物,人的胃经过两个星期的挨饿是会缩小很多的."我就这样试过,两个星期只吃很少的东西.虽然相当,极度以及非常难受.不过我挺住了,以后不管怎么吃,最多一碗饭就撑死.因为我的胃已经缩小了.吃很少就抱.这就从根本上解决了摄入能量过多的问题.不过还是要注意营养的均衡,从生物学角度上来说只吃蔬菜,素食是会有很多负面影响的,这里就不多说了.最后捏,祝你减肥顺利了.

21天瘦身法，一天之中三餐不吃，3天只吃一个苹果，饿了就喝水，喝茶叶推荐黑咖啡，还有过午不食法，亲都可以在百度论坛里和好多想要减肥的MM共聊，一起加油~！祝你苗条