跑步机的坡度到底是保护膝盖还是伤膝盖？

2025-03-13 03:45:36

推荐回答（2个）

回答1：

关于跑步机是不是伤害膝盖的罪魁祸首

在我看来，我得出结论是：并不能简单的一概而论，并且与跑步机的关系并不大。
坡度对于膝盖的影响，一般是在2~5°能起到保护膝盖的作用。不过也没有那么绝对，但这个数据肯定是适合大多数人的。

一、坡度调节对膝盖造成了什么影响
跑步机可以调节坡度，让人满足最好的跑步状态，也会对膝盖关节造成一定的影响。研究表明，跑步机的坡度与膝关节的受力有一定关系，
跑步机的坡度分为三个范围：0~2°、2~5°和5~8° 当跑步机的坡度为2~5°时胫骨平台力减小，所以这时候最能减小膝关节的损伤，因此跑步机的坡度如果调整的好，对膝盖反而是有好处的。
二、跑步机上的膝盖受力如何？
跑台就是跑步的路。假设如果跑步机没有减震，那么跑步的地面就是跑板，这也就是为什么跑步机必须要有减震系统和良好的不跑板材质，但是，劣质的减震和跑板对膝盖伤害更大，很多网络淘品牌宣传减震以及跑台的材质属于夸大宣传，所以消费者要尽量选择较好的品牌，避免这方面的风险。

三、个人先天对膝盖的影响
【先天】--每个人的膝关节构造决定
人的膝关节由远端股骨、近端胫骨以及髌骨组成其骨性结构，是人体中最大最复杂的结构，也是运动负荷最大的关节。

四、保护膝盖的跑步方式
【充分热身】无论机跑还是路跑都要充分热身，早进入跑步状态，还能为膝盖半月板有充分的时间进行调整和受力均匀，也能最大程度伸展身体，加速血液循环供血，所以不热身不运动。
【装备齐全】跑步机上一定要穿合适的运动服和跑鞋，尤其在跑鞋方面，切忌太软或赤脚。

总结
1.坡度损伤膝盖的说法不能那么肯定。因为科学表明2~5°的坡度可以保护膝盖减少损伤。2.跑步受伤相关因素有自身骨骼状态、体重、年龄、运动装备、跑步机质量、是否热身有很大关系。3.骨质疏松等人群选择其他设备替代跑步机。4.如果你不知道如何选择适合自己的跑步机。

回答2：

在我看来，跑步机上有坡度不是对膝盖的一种伤害，其实跑步机上有坡度是有一定的实际意义的，而且能够帮助锻炼的人减轻在运动的时候的身体负担，包括膝盖的保护。

据我了解，我觉得在在跑步机上跑步并不是在伤害膝盖的，事实上，它与跑步机斜坡的本质无关。跑步机的坡度是为了提高你的训练强度。最关键的是你在跑步和跑步时的姿势，对于跑步机的坡度，还要考虑坡度的速度。

我认为当跑步机的坡度是0时，它等于平地，速度当然可以根据你的需要来调整。一般来说，为了更接近真实的道路运行感觉，一些朋友会把坡度从1调整到2%，这样我们就可以模拟没有百分之一百条光滑路面的道路的运行，而且跑步的感觉更加逼真。

当你调整跑步机的坡度时，我建议降低速度，不要太高。试想一下，当跑步机的运行速度更高时，你应该说它在爬坡。普通跑步机，登山机是特殊的。还有时间补充。

总结：

我觉得只要合理正确的使用跑步机，是不会对你的身体任何一个部位造成伤害的，更别说你的膝盖了，其实和我们平时在地面跑步一样的，当你在平地跑步的时候突然遇到了一个高坡，这时候你还使劲往上跑，肯定会对身体造成负担。

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