减肥运动后为什么体重会增加？

我们运动后体重不下降就已经是罪大恶极了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？

运动后体内糖原增加水分驻留

其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。

运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

该等减肥产品均为未经注册药剂制品，并含有已禁用的西药成分「西布曲明」及「酚酞」。
该10款经化验证实含禁药成分的减肥产品，分别名为「瘦身咖啡」、「七天享瘦」、「巴西减肥咖啡」、「Beauty Secret Slimming
Coffee」、「美体咖啡」、「Leisure 18 Slimming Mango Juice」、「Leisure 18 Slimming Orange
Juice」、「Authentic Leisure 18 Slimming Orange Juice」、「Super Slim Orange
Juice」及「咖啡瘦身」。「西布曲明」属第I部毒药，会增加心血管疾病的风险，2010年11月起已禁止在港使用。「酚酞」曾用作治疗便秘，但因可能致癌而禁用。

因应化验结果，卫生署与警方采取联合行动，突击搜查4间位于中环及湾仔的零售店铺，发现有销售上述部分的减肥产品，执法人员在其中3间店铺发现其他未经注册的药剂制品，当中部分为受管制药物，包括治疗感染用的阿莫西林、治疗皮肤病的维A酸等。警方在行动中拘捕了3男1女，年龄介乎40至46岁。

总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。

运动之后仍然补充水分

要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。

最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥而不得不运动了，然后遭遇运动后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。