学自由泳：1、摆腿：手扶浅水池边，肚子里有气，大腿带动小腿，膝不能弯，脚直，在水面上下摆动。2、行进摆腿：用口深吸一口气，两手前伸、摆腿，让身体慢慢在水面前行。3、划水：水上：手弯曲（大于90度）肘高于手，掌心向外，插入水，同时，头在水下开始吐尽气。水下：用力胸前横划和向后划，（两个动作）当手向后划出水涡时，转头90度快速用口吸足气，手划一次，脚摆两次。4、反复练习，熟能生巧。换气：手往前伸时，头在水里用口鼻吐80%的气，当手向后划出水涡时，转头90度快速用口吸足气；要有速度动作才能轻松出来。
看来你是个新手 你这种状态十有八九是你头转的还没有到水平线而导致呛水 你再把脖子转上一点 幅度跟频率也降低一点 慢慢来 你会成功的`
呼吸和转头不协调，多练就好了
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