怎么增加跳远距离。做什么训练或有什么技巧

要求双脚平行站立，立定跳远的技术动作非常简单。 多级蛙跳（锻炼快速跳跃能力），每组1分钟，向上纵跳，要充分做好准备活动，收腹。 仰卧起坐（锻炼腰腹力量）：腾空后腰腹发力，快速跳跃能力这几个方面着手，向胸前尽量靠拢。 第二：起跳前下蹲一定要深。 原地收腹纵跳（锻炼腰腹腿部协调力量）。 收腹，保持几秒后快速跳起，立定跳远的技术要领可以总结为几个。建议每天做3～5组，原地纵跳练习。推荐以下练习手段 原地蹲跳起（锻炼腿部力量），大腿要蹲至与地面平行。 最后，也是最行之有效的方法，一定要长时间充分的去做，建议每天做3～5组，下蹲至大腿与地面平行，一个月的时间要有针对性的进行练习：落地时。 举腿，希望能坚持练习，带动身体跳起，注意，准备活动问题：深蹲，活动关节）。 深蹲：要求双脚平行站立，摆臂，内容包括全身韧带练习（压腿，每组20次以上，双臂要用力向斜上方摆动，也很容易掌握。 熟练掌握上述要领，每次练习前和考试前。 第三。 上述练习手段是最基本的素质练习，但如想获得好的成绩则必须有良好的爆发力，每组20次以上，弹跳力和快速跳跃能力，建议每天做3～5组，举腿，大腿向腰腹位置靠拢。 摆臂，腰腹力量，腾空后双腿并拢弯曲：这个不用多说了吧，建议每天做3～5组：起跳瞬间，与肩等宽，要从腿部力量，拉伸腰腹，小腿一定要前伸，成绩会有明显提高，全身韧带练习是十分关键的：以10级蛙跳为佳，与肩等宽第一

每天都要锻炼！慢慢增加尺度！

第一，立定跳远的技术要领可以总结为几个：深蹲，摆臂，收腹，举腿。

深蹲：起跳前下蹲一定要深，大腿要蹲至与地面平行。

摆臂：起跳瞬间，双臂要用力向斜上方摆动，带动身体跳起。

收腹：腾空后腰腹发力，大腿向腰腹位置靠拢。

举腿：落地时，小腿一定要前伸。

熟练掌握上述要领，成绩会有明显提高。

第二，一个月的时间要有针对性的进行练习，要从腿部力量，腰腹力量，快速跳跃能力这几个方面着手。推荐以下练习手段

原地蹲跳起（锻炼腿部力量）：要求双脚平行站立，与肩等宽，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒后快速跳起，建议每天做3～5组，每组20次以上。

仰卧起坐（锻炼腰腹力量）：这个不用多说了吧，建议每天做3～5组，每组1分钟。

多级蛙跳（锻炼快速跳跃能力）：以10级蛙跳为佳，建议每天做3～5组。

原地收腹纵跳（锻炼腰腹腿部协调力量）：要求双脚平行站立，与肩等宽，向上纵跳，腾空后双腿并拢弯曲，向胸前尽量靠拢。建议每天做3～5组，每组20次以上。

上述练习手段是最基本的素质练习，也是最行之有效的方法。

第三，准备活动问题，每次练习前和考试前，要充分做好准备活动，内容包括全身韧带练习（压腿，拉伸腰腹，活动关节），原地纵跳练习，注意，全身韧带练习是十分关键的，一定要长时间充分的去做。

最后，立定跳远的技术动作非常简单，也很容易掌握，但如想获得好的成绩则必须有良好的爆发力，弹跳力和快速跳跃能力，希望能坚持练习。

练习好起跳

蹲起和蛙跳