体重轻了，体脂率反而升高了是为什么

1、 没有正确的运动

减脂的时候有氧结合无氧才是最高效的减脂方法，做完无氧训练之后再去最有氧训练的话我们能够高效的燃脂，无氧运动已经帮助我们消耗了糖原，而身体里面储存的糖原是有限的，在这个时候再去做有氧的话，可以缩短消耗糖原的时间，让燃烧脂肪的时间更长。

3. 饮食上没有做出调整

因为锻炼之后没有及时蛋白质，有氧运动是会消耗蛋白质的，如果不补充的话，会流失更多的肌肉，因为蛋白质的热量是很低的，蛋白质是不能被身体直接转化为糖原的，可以放心的去吃富含蛋白质的食物。

扩展资料

调整饮食降体脂：

1、多吃蛋白质和纤维

身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉！

2、优质脂肪（不饱和脂肪，欧米伽3和6）可以促进脂肪燃烧和新陈代谢

饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。避免加工食物中的脂肪。

3、计划碳水化合物的摄入

复杂碳水化合物（糙米、豆类、燕麦）可以在晚上六点之前吃（一般来说不建议深夜吃）。而简单碳水化合物应该只在训练后吃。当你的身体还在运动出汗时，简单碳水化合物（比如糖）可以被储存为糖原，而不是脂肪。

4、考虑热量循环

当你吃低热量饮食时，也要有高热量饮食摄入的时间，保证身体供应和新陈代谢。

5、少食多餐

避免身体脂肪在于新陈代谢，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。为了避免脂肪在夜间囤积，每天早晨吃巧；午餐吃饱不忌口；晚餐吃高蛋白质瘦身料理；三餐之余还能适当设置点心时间。

参考资料来源：凤凰网-体重减了10斤，体脂率却没有发生变化？这3点告诉你真

参考资料来源：人民网-瘦人体脂率高？夏日减肥这样饮食可降脂

这个和减脂不等于减重是一个道理。
体脂率提高，体重减轻只能说明一个问题，就是你的肌肉含量降低了，脂肪含量身高了。结果就会形成人们常说的虚胖。
想要改变，你必须通过饮食控制和运动让自己成为易瘦体质。
康倍琪，让你的胃恢复正常大小，让细胞去习惯易瘦体质的饮食习惯，这样才可以不反弹，健康有效，加油。

你知道经常健身体脂率却依然高的原因吗？