如何运动使腰部变细？

我知道一个减腰和肚子的方法，不用你运动，但不容易坚持，我的腰很细就是因为这个。
每次无聊有意无意的时候就收腹，让肚子和腰上的肌肉紧绷，并且坚持，直到酸痛的受不了了再放松，隔一阵子再收腹，这样循环。刚开始你会觉得受不了，挺不了多久就想放弃，但坚持一段时间，你让肌肉紧绷的时间就会慢慢加长，收腹就会慢慢成为一个习惯，那个时候相信你的腰和肚子一定已经小了很多。
PS：让肌肉紧绷的时候注意呼吸，脂肪在有氧的时候分解的最快，在无氧的时候，肌肉还会产生乳酸，以至肌肉酸痛，所以在肌肉紧绷的时候要加深自己的呼吸。
在电视上看到吉米说，其实最管用的局部减肥方法是生拧，就是掐，揪。我试过，下不了手，坚持不下来。如果你下得了手的话你可以试试。。。
另外吃的方面我不是专家，只能以我的方法告诉你，一定要吃早饭，营养点丰盛点没关系，但是注意脂肪含量最好还是不要太高哦！其余的就以水果代替，我减肥的时候比较喜欢吃苹果（脆的），一饿了就吃。还有要多吃青菜，青菜对减肥和身体的吸收代谢绝对是百利而无一害的。另外肉的话可以吃鱼，只要注意烹调方法，吃多少都不会胖！

坚持就是胜利~```

1、双手举哑铃，脚和肩部都张开，两手伸开和肩齐平。期间，举着哑铃，特别要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在后面，肩膀不要用力，保持伸长脖颈。
2、慢慢将右手握着的哑铃接触到左脚，身体往左侧倾。期间，两膝盖保持伸展的姿态，自己能够接触到什么地方就接触到什么地方，不要勉强自己。往上举的手臂也要有意识的伸展。
3、身体回到正面，将左手握着的哑铃接触右脚，身体往右侧倾。这样的动作左右重复操作15次。
4、两手并握着一个1-2公斤的哑铃。两脚稍稍张开，挺胸收腹，调整姿势。
5、两手往前伸，右脚大幅度向后迈开，大致让左膝成90度。期间，肩和耳朵远远隔开，肩部不要用力。
6、伸展右膝，接触到手臂，返回到（2）的位置。这个动作反复操作30次，左侧也同样。
7、两手都举0.5~1公斤的哑铃。两脚张开至和肩的幅度一样，两手往前伸。期间，意识到肩和耳朵很远，肩部不要用力。
7、两膝弯曲，至中腰的位置。就好像是坐在椅子上一样。膝盖比脚趾超前过多的话，注意膝盖的负担。还有，屁股不要往后突出，要意识到腹部靠近腰部。
8、两手臂伸平在右侧。期间，要意识到手臂往右后伸。注意下半身尽可能地不要动。
9、慢慢转回到正面，两手臂往左侧伸。相同动作左右来回30次。期间，注意不要导致反作用，右侧1呼吸，正面1呼吸，左侧1呼吸，1个动作1个动作慢慢来。