自己一个人是怎么释放自己的负面情绪的

第一个方法是和别人聊聊，不要一个人背负压力。你可以找一个比较亲密的朋友，把自己的压力和感受如实地告诉他。吐槽完之后，你的负面情绪就会明显减轻。此外，你也不会再感到孤独，因为你知道你不再是一个人，你可以和其他人分享。
第二个方法是有魄力一点，如果别人侵犯了你的利益，让你很生气的话，不要自己在那里生闷气。而是要有魄力一点，站出来为自己发声，为自己争取应得的权利。通常，小人和恶人都是喜欢挑软柿子捏的，所以你要硬气一点才不会被欺负。
第三个方法是找到正确的发泄渠道，有情绪了不要乱发泄。比如你的上司骂你了，你就不能回家去骂你的孩子或者打你的老婆。这样不但你工作关系没有处理好，最后导致家庭关系也一团糟。工作上的情绪就要在工作中发泄掉，你要正视你的情绪，勇敢地和你的上司正面沟通，并把情绪转变成努力工作的动力发泄掉。
第四个方法是哭，虽然哭不能解决任何问题，但却是最简单高效的释放负面情绪的方法。哭能带走你身体的毒素，是很健康的，哭完一场，你就会感觉好多了。如果哭一场不够，你还能哭第二场、第三场…直到你把负面情绪都哭完，擦干眼泪，轻装上阵，继续奋斗。
第五个方法是健身，越来越多的职场人士会通过定期夜跑、练瑜伽、去健身中心等方式，缓解工作和生存压力。此外，健身除了能释放负面情绪，还能磨炼你的意志，让你的心智更加强大，强大到一般的负面情绪都伤不到你。
第六个方法是诚实坦荡，如果某个人在背地里说你的坏话，被你发现了，你肯定会感到不爽和生气。但你不要为了报复和发泄，也在背地里说这个人的坏话。这样的你和这个小人有什么区别？成为小人的人，内心深处是满满的自卑、嫉妒等负面情绪。你要做的是诚实坦荡，用正当的途径，用变得更好来报复他，而不是被他拉下水，成为像他一样的人。
第七个方法是写心情笔记。把心里的不痛快写下来，是一种自我治愈。把思绪写下来，是一种自我梳理。情绪憋在心里就像一团乱麻一样理不清楚，但是写下来后，它们就被摊在了纸上，你就可以站在旁观者的视角，更理性、更全面地分析和审视。一旦回归理性，负面情绪也就消除了。
第八个方法是和自己谈谈。平静下来，和自己内心深处的那个声音好好谈谈。因为你的内心深处藏着很多你没有处理的，被你刻意遗忘的负面情绪。让你的内心深处的那个声音好好把这些负面情绪说出来，发泄出来，这样你就会轻松很多。
第九个方法是不要用忙碌来逃避。电视剧里都有这样的情节，一旦失恋了，就成为了工作机器，以为除了睡觉以外的其他时间都用工作填满了，就没时间去想失恋的情伤了。很多人都会去效仿这种行为，觉得这样很酷，很深情，其实这放到现实生活中就是自虐。用忙碌来压抑负面情绪不但没有任何效果，还会让你的身体更加疲惫，让你的情绪更加脆弱不堪。
第十个方法是行动起来。如果某件事情让自己产生了负面情绪，就让这件事情翻篇吧。不要一直想，一直纠结过去，而是行动起来，让自己的真实生活产生一些实实在在的变化，哪怕是一点小小的变化，也会让你开心起来的。

1、需求得到满足时的情绪感受

喜的情绪感受

兴奋 喜悦 精力充沛 兴高采烈

感激 乐观 自信 振奋

愉快 幸福 陶醉 满足 欣慰 喜出望外

平静 自在 舒适 放松 温暖 放心 无忧无虑

2、需求没有得到满足时的感受

恐惧的情绪感受 害怕 担心 焦虑 心神不宁 心烦意乱

在一段感情之中 这类情绪很容易出现在焦虑型依恋风格的人或者是比较敏感的女生身上

比如给男朋友发了微信 一时间男朋友没有注意手机没有回复 女生就会心神不宁 觉得他在干什么 为什么不回复我的短信 是不是不重视我之类的

如果看到了男生社交软件里面有女生 也会焦虑不安 整天猜测自己的男朋友是不是有很多备胎 对自己不认真之类的

哀的情绪感受

忧伤 沮丧 气馁 绝望 伤感凄凉

怒的情绪感受 恼怒 生气 厌烦 不满 不快 不耐烦

一般当来访者的伴侣 做出了一些实质的显性的伤害 破坏 欺骗 背叛 关系的行为

例如 随意发脾气 打骂 家暴 承诺的东西说到没有做到 例如承诺了纪念日一起庆祝 但是临时爽约而且没有弥补 来访者就会不满

或者男朋友总是喜欢抽烟喝酒 还容易不小心喝大 怎么劝说都不听 来访者就会苦恼 生气 厌烦

发现了出轨聊骚 或者欺骗自己拿着钱去赌博嫖娼 就会觉得恼怒 愤怒

惊讶 期望之外的感受 震惊 失望 困惑 茫然 郁闷

一般指的是在一段感情中非常相信伴侣 从没有想过这种伴侣背叛自己 破坏两个人之间的恋情的事情会发生 所以会震惊

以前很幸福很快乐很开心 现在不幸福 痛苦 对这段恋情抱有很大的希望 所以失望 难过 悲观

发现破裂事件后 不知道怎么办 想放弃又放不下 想继续又痛苦 纠结难受 于是困惑 茫然 以前是两个人的 现在是一个人 所以 感到孤独 郁闷

疲惫的情绪感受 沉重 麻木 精疲力尽 萎靡不振 疲惫不堪 昏昏欲睡 无精打采

有一些男生面对自己比较敏感的女朋友 整天需要打起十二分的精神来与对方相处 例如女朋友经常要查岗 还要经常盘问每天做了什么 细枝末节都要弄清楚等等 在这种高压环境下 他们是会感到疲惫和精疲力尽的 久而久之可能当初在一起的好感和喜欢就被两个人相处之中鸡毛蒜皮的争吵的质疑消磨光了

做错事情的情绪感受

尴尬 惭愧 内疚 妒忌 遗憾

我们要知道 每一种情绪背后都是有其产生的原因的 所以我们要学会发现和看见自己的情绪 并且找到和理解情绪背后的原因

二理解情绪背后的原因
有没有悲伤 伤心 难过和痛苦的情绪？我们要能理解自己的悲伤　　

因为曾经的我们从在一起恋爱到现在一直以来都过得都非常幸福快乐 稳定甜蜜 他也很爱我们在乎我们 现在分开了 那个爱你在乎我们的他也离开了 都失去了 所以很伤心难过　对吗？

当他真正和我们提出分手 是不是很震惊的

我理解 是因为我们从来没有想过他会真正的离开我们 分手 所以你很惊讶对吗？

有没有生气愤怒的情绪？ 是不是觉得我们很爱他很在乎他 没有足够的爱你在乎我们？所以我们生气愤怒觉得不公平对吗？

有没有失望绝望情绪？ 是因为我们对他抱有期望和希望 因为分手 期望和希望破碎 并且你努力去挽回 看不到对方真心复合的的态度和任何对方修复挽回的积极行为 你想不到没有任何办法了 所以会绝望是吗？

1、一切的沮丧都是自找，因此也只能自己处置，不要找伴侣哭诉，找他们去打球。

　　2、当你不知道和他说什么的时候，那就什么也不要说，沉默有无限种含义。

　　3、他不喜好你了，哭有用吗?忧伤有用吗?要坚强的起来，这才是报复他的最好方法。

　　4、别想太多了，既然任务曾经发生了，忧伤也没用，释放一下，挺挺就畴昔了。

　　5、电梯里有烟味，我宁愿走楼梯;你身边的人太挤，我宁愿退离你。

　　6、不论一个人多坚强，内心总有一块柔软的地方，不能触碰。

　　7、你不给自己烦恼，别人也不可能给你烦恼。

　　8、牙痛可以拔掉，胃痛可以吃药，你在我心里难道要我把心挖出来扔掉吗?

　　9、将回忆酿成烈酒入喉，从此不再挽留，不再回头。

　　10、喝醉了就吹风，饿了就躺着，困了就闭眼，孤独了就入眠，反正你只有一个人。

　　11、当你知道迷惑时，并不可怜，当你不知道迷惑时，才是最可怜的。

　　12、每个人都有一段告白，忐忑、不安，却饱含真心和勇气。

　　13、感谢你改变了我之后不屑一顾的走开，让我现在如此坚强。

　　14、当眼泪流下来，才知道，分开也是另一种明白。

　　15、但愿你跟我说完晚安之后是真的去睡觉，而不是点开另一个窗口说睡不着。

　　16、谁都想有个天长地久，但是有时不及一笑而散来得快。

　　17、不洗澡的人，硬擦香水是不会香的。名声与尊贵，是来自于真才实学的。有德自然香。

　　18、太爱的人分手后做不了朋友，泪流干了还洗不掉那些温柔。

　　19、有些事，我假装不知道。有些话，我假装听不到。有些人，我假装对你笑。

　　20、我很佩服自己可以若无其事的拿那些惨不忍睹的过去开玩笑。

　　21、无论发生若何的变故，不要打破生活生计原有的规矩，要按时吃饭，按时睡觉。

　　22、我把心门锁了起来，然后用尽全身力气丢了钥匙。

　　23、不要和一个人和他议论同一个圈子里的人，不管你认为他有多么可靠。

　　24、无论发生怎样的变故，不要打破生活原有的规律，要按时吃饭，按时睡觉。

　　25、人不是坏的，只是习气罢了，每个人都有习气，只是深浅不同罢了。只要他有向道的心，能原谅的就原谅他，不要把他看做是坏人。

　　26、被生活所折磨是一种享受、是一种快乐，但更多的是一种无奈。

　　27、你硬要把单纯的事情看得很严重，那样子你会很痛苦。

　　28、给时间一点时间，你会发现，那些曾经痛得快要死去的事情，原来是可以一笑而过的。

　　29、不要去反复思索一致个问题，不要把一切的心情都放在一小我身上，你还有父母，有伴侣。

　　30、你说你永远不会离开我，后来你走得比谁都洒脱。

　　31、被拥挤的时间，挤得只剩下呼吸的空隙。

　　32、别说鱼没有眼泪，就算流成整个大海，你也毫不知情。

　　33、有的人与人之间的相遇就像是流星，瞬间迸公布令人爱戴的火花，却注定只是匆促而过。

　　34、人生的真理，只是藏在平淡无味之中。

　　35、往事留下我温婉的笑容，覆盖的灰尘早已死去。

　　36、要了解一个人，只需要看他的出发点与目的地是否相同，就可以知道他是否真心的。

　　37、这不是最糟糕的事，一切都邑畴昔的!但愿你快点好起来!

　　38、不要害怕做错什么，即使错了，也不必懊恼，人生就是对对错错，何况有许多事，回头看来，对错已经无所谓了。

　　39、多年以后我才知道，不是你没来，而是你去了另一个路口。

　　40、福报不够的人，就会常常听到是非;福报够的人，从来就没听到过是非。

　　41、不管过了多少年，我都拒绝不了与你相似的眉眼。

　　42、一切的烦恼都是自找，因此也只能自己解决，不要找朋友哭诉，找他们去打球。

　　43、有负面情绪是正常的，但是自己一定要知道，要明白这只是生活的一小部分，在其余时间里，要尽量的让情绪平稳起来。

　　44、时间总会过去的，让时间流走你的烦恼吧!

　　45、你给的诺言其实都是谎言，我怎么会一直相信你到现在。

　　46、日出东海落西山，愁也一天，喜也一天;遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

　　47、他根本就不爱你，他只是舍不得你鞍前马后的那份殷勤。

　　48、多谢你的绝情，让我学会死心。

　　49、最难过不是大吼，是痛到最深处喘不上气，手发抖，连泪都得忍着微笑。

　　50、不要随意说喜好，许下的承诺就是欠下的债!

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释放负面情绪最好的方法将注意力转移，不要给自己增加心里负担，去做一些自己想做的合适的事情，放松自己的心情，去公园坐坐，做做深呼吸，或者找个空旷的地方把心里的事情高声的向空中喊出来，呼吸呼吸新鲜空气。因为可以适当的去做一些运动。