胸大肌一般推荐平板卧推，能承受分量的70-80%重量，15个一组，3-4组为宜；上胸，斜板卧推，方法和平板一样；下胸双杠曲臂下压，15个一组，3-4组为宜。可以再用哑铃平板飞鸟塑造下胸部外延轮廓；蝴蝶夹胸或者钢线夹胸来塑造胸中缝，力竭为止。在动作之间可以穿插几组俯卧撑，来增加胸部泵感。
就做俯卧撑就可以了，重要的是要深度刺激。
