胸大肌一般推荐平板卧推,能承受分量的70-80%重量,15个一组,3-4组为宜;上胸,斜板卧推,方法和平板一样;下胸双杠曲臂下压,15个一组,3-4组为宜。可以再用哑铃平板飞鸟塑造下胸部外延轮廓;蝴蝶夹胸或者钢线夹胸来塑造胸中缝,力竭为止。在动作之间可以穿插几组俯卧撑,来增加胸部泵感。
就做俯卧撑就可以了,重要的是要深度刺激。