每天坚持跑步能减肥吗

每天坚持跑步能减肥吗

　　你知道每天坚持跑步能减瞎橡棚肥吗？跑步对于很多人来说是一项非常棒的运动，毫无成本，轻轻松松就能掌握要领。我已经为大家搜集和整理好了每天坚持跑步能减肥吗的相关信息，一起来了解一下吧。

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　　每天坚持慢跑有什么好处？第一就是消耗热量减肥减脂，慢跑1小时内所消耗的热量为420卡（体重为55KG时），588卡（体重为68KG时），其次，慢跑可以增强肌肉与肌耐力，增进心肺功能，加速人体新陈代谢，通过流汗排出体内毒素。最后，慢跑可以给人减轻心理压力，提高我们的生活品质。

　　慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，要坚持一段时间以后才能看到效果，刚开始的时候好像很不明显，一般是一个月后见效。如果每天慢跑30分钟，建议每周训练6天，休息1天，训练时间在40-60分钟的话，每周训练3-5天，训练时间最好在每天下午5时—6时进行。此时间为最佳减肥活动时间。

　　慢跑，属于减脂训练，主要是减去你身上多余的脂肪，慢跑30分钟以上，消耗的热量有70%是脂肪，慢跑40分钟以上，则有80%是脂肪。以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的`慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机磨则体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

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　　 跑步能减肥吗?

　　跑步减肥1、消耗卡路里：以每小时8千米的速度跑步(相当于差不多8分钟跑完1千米，你应该感觉很轻松)，1小时就能燃烧500大卡的热量。

　　跑步减肥2、增加“性”福：跑步能够减压，增加性激素、氧气和营养物的供给量，增强体能，从而提升“性”趣和“性”福。

　　跑步减肥3、谁都做得到：跑步这项运动没有排斥性，任何人都如历可以参加。许多自称“不适合跑步”的人跑得比谁都快!

　　跑步减肥4、无上的愉悦：人体在跑步时能够加速合成多巴胺，这是一种天然的快乐物质让你感觉愉快。

　　跑步减肥5、快捷瘦身：每次半小时、每周三次的跑步，会让你的体形在两个月之内有所改观。

　　 跑步的好处

　　跑步的好处1、提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　跑步的好处2、“通风”作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　跑步的好处3、“泵”力大增：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

　　跑步的好处4、促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

　　跑步的好处5、保持稳固：经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　　跑步的好处6、消除紧张感：慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

　　跑步的好处7、保持年轻：经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

　　跑步的好处8、储存能量：通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

　　跑步的好处9、塑形：通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。