仰卧起坐练腹肌，是大错特错，每天坚持怎么做腹肌蹭蹭涨？

练腹肌不是容易的事，很多在努力锻炼腹肌的人肯定感受到了，做仰卧起坐的效果可有可无，特别是平时只做仰卧起坐是很难锻炼出腹肌的，还有可能对身体有伤害，所以要配合一些其他的作用，让身体的各个部位都得到一定的锻炼。

双腿悬空运动:卧在垫子上，然后双手固定在垫子上方，两腿伸直悬空。然后屈膝，使我们的大腿向我们的胸部靠近，同时向上伸腿。同时让我们的臀大肌离开垫子。以此重复练习就可以了。

侧身搭桥运动:练腹肌的运动具有一定的难度，需要有一定的平衡训练，用手肘支撑上身重量，同时保证双腿伸直。头部、腰胯部至腿部要始终保持一条笔直的20度标准斜直线，反复进行联系。需要特别注意的是，腰胯部位置要始终收紧，这个运动效果很大。

箭步蹲运动:箭步蹲对于经常运动的人来说，应该是最熟悉不过的了，此运动不仅能锻炼腹部、胯部等肌肉群，还能臀部和腿部等，都能触及，进行运动时，需注意膝关节弯曲后不能超过脚尖。

除了合理的运动，自身也要养成一些良好的生活习惯，尽量不熬夜，同时营养跟上。因为锻炼腹肌并不是只靠运动就可以锻炼出来的，平时有熬夜，或者营养不均衡，这些对腹肌的锻炼有影响，多一些辅助，将会更容易的锻炼出自己想要的腹肌。

卷腹运动是一种比仰卧起坐，更科学的锻炼腹肌的方式，不过它需要借助健腹轮，健腹轮的其实就是一个轮子，在保持站姿或者跪姿的时候，双手持握健腹轮手把，然后将其放在地面上向前滚动，从而驱动身体向前运动，到达极限以后再往回滚，回到原位，在这个过程中，因为身体实现了一次充分的收缩和拉伸，所以腹肌其实也相应地得到了充分锻炼，比仰卧起坐锻炼腹肌的效率要高很多，能直接充分的锻炼腹肌。

高低重量搭配，一周两次的胸部训练中，一次可安排大重量低次数的练习，另一次则换成低重量多次数的练习，强调强烈的泵感充血效果。

屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原，重复8次。

每天坚持做空中蹬自行车，还有传统卷腹，平板支撑都能练腹肌。