一天中什么时候运动减肥效果最好

建议锻炼早上9点到10点左右锻炼，下午4点6点锻炼也很不错，这个时候人的体力也最好。

　　运动减肥的最佳时间， 来看看：
　　运动减肥被称为是最健康最好的一种减肥方式，但是不是任何时间运动都对减肥有好处呢，这个答案是否定点，进行运动减肥也需要挑选合适的时间才行。如果掌握不好运动时间,不仅身体很吃不消，效果也不好。
　　运动减肥的最佳时间
　　积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要方法。锻炼的时间和内容在预防肥胖的问题上十分重要。
　　首先，锻炼的时间应在每天16时至21时为宜，黄昏7—8点最佳。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量，防止吃饱后、睡觉时能量的堆积，另外，加上一天多余的热量被消耗掉，长此下去，决不会肥胖。
　　其次，锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主，如散步、慢跑、玩球、跳绳、活动游戏等户外活动。
　　一、饭后一段时间不适宜运动原因：
　　1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
　　2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
　　3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
　　4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
　　二、一天中最佳减肥时间
　　研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：
　　上午时段：早餐后3小时至午餐前
　　下午时段：午餐后3小时至晚餐前
　　晚间时段：晚餐后3小时至睡前

正常来说，只要是早晨太阳出来以后，晚上9点之前的时间都是可以选择的（非饭后）。

至于哪个时间段锻炼减肥效果最佳，这是由运动类型和你平时的生活习惯而定的。

对于正常的学生党上班族来说，运动的时间无非就两个：早晨吃早餐前 & 晚上晚饭后。

早晨7：00

早上锻炼的好处在于，时间是比较可控的：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。另外，你可以选择运动的时间。如果你先做有氧运动，后吃早饭，那么你采用的是一种「空腹有氧」的运动方式。运动完再吃饭，比起吃饭再跑步的优势在于：不容易发生腹痛、岔气的问题。

上午9：00

上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼。这也意味着你能够效果更多的卡路里。

你上午有时间：如果你是上班族，那恐怕只有周末上午才能去跑步了。

对于春天来说，上午时段气温会比较舒适，建议及时补充水份和电解质。如果是冬季的话，那就需要多保暖了。

上午10-11：00

这个时间用热茶增加饱腹感。这个时候是最容易饿的时候，通常来说口渴和饥饿的感应区在一处，如果让大脑将口渴理解为饥饿，你就会额外吃更多东西。所以喝热茶能够延长饱腹感。

下午14：00

如果工作学习方便的话，可以在这个时间短暂午睡维持代谢。身体过度疲劳就会影响正常的新陈代谢，而中午短暂的午睡，只需要15-20分钟，你就能重新获得能量，并让身体正常新陈代谢，加快脂肪分解。

傍晚17：00

傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。

不用早起：对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的，只要你不加班。

先跑步，后晚饭：类似早上的空腹跑步，跑步结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

运动气氛好，适合多结伴：还有个好处就是，可以叫上男／女朋友、喊上好基友一起撸跑，说不定还能认识新朋友；傍晚最有运动气氛，心情会更愉悦。

晚上19：00

晚上19：00保证你的晚餐。你绝对需要一顿正常的晚餐，即使是减肥期间，也可以享受一顿，但注意要吃八分饱，也不要过于油腻，清爽、简单为主。

晚上21-22：00

用酸奶放松身体，之后安然入睡。运动后的一杯酸奶，能够缓解饥饿感，还可以帮助消化，并且促进大脑分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后断电去睡觉，你能够得到更优质的睡眠。

在运动过程中光管住嘴是不够的，运动是我们减肥最有效健康的方式。当然，合理的运动规划能让我们减肥事半功倍，了解一些关于运动的小技巧，希望能够帮助你建立运动减肥的信心。

一、一天之中，建议在以下时段进行体育锻炼。早晨的9:00-11:00和下午的5:00-7:00是我们运动减肥的黄金时期。在条件允许的情况下，如果我们在这两个时段进行减肥的话，能够有效的提高脂肪燃烧速度。经过了早餐的补给和大概一个小时的消化，我们的身体处于一个饱和状态。因此在早晨的9:00-11:00进行体育锻炼的话，我们就有充足的精神来进行体育活动。而且这个时候的温度是最适宜的，无论是进行室内活动还是室外活动都比较适合。对于白天要工作的人来说，下午的5:00-7:00是一个不错的减肥时间。在经历了一天的最高温后，我们的新陈代谢还处于一个旺盛的阶段，在这个时候进行体育锻炼能够有效的促进脂肪的燃烧，使减肥事半功倍。

二、一天之中，不建议在以下时段进行体育锻炼。早晨的6:00-8:00，这个时间段温度较低，假如进行室外活动的话，可能会对我们的鼻腔，口腔造成刺激。而且这个时间段，我们的身体处于一个唤醒状态，还不能进行激烈的体育运动，否则会对心脑血管产生影响。睡前两到三小时也不建议进行体育活动。在进入睡眠状态之前进行体育运动会使我们的身体属于一个亢奋阶段，会严重的影响睡眠，健康和睡眠质量。

其实，一天之中，只要你有时间并且在健康的规划下，都可以进行运动，而且都能达到不错的减肥效果。只要你愿意动起来。那么减肥成功指日以待！

减肥成了每个人的家常便饭，很多人对于自己身材都非常的不满足，都希望自己能够拥有更加纤细的身材，想要得到自己理想的身材，变得更加的好看，下面就来说一说，一天当中最适合减肥的时间。

一个人的体质不同，对于减肥所适应的时间段，自然也就不同，所以没有一个最适合的减肥时时间段是针对所有人的，所以想要，更好地减肥，最重要的还是要找到适合自己的时间段，有的人适合下午减肥，有的人适合早上起来空腹减肥，然而有的人适合在睡前做一些运动，就想减肥，所以不一样的人减肥合适的时间段是不同的。

对于早上起来锻炼减肥的人来说，早上减肥确实是一个锻炼的好时间，它可以让我们空腹的时候进行锻炼，加强我们的新陈代谢，同时你很早起来之后，每天都会是非常充满正能量的，而且也不至于每天起来很晚，而错过了早饭，如果连早饭都很难保持吃的话，就会导致我们再健身减肥的过程当中不健康，所以早上起来锻炼是一个非常不错的选择，不但能够让我们的脂肪燃烧，而且还能让我们获得一天的正能量。

除此之外，也可以在晚饭过后进行锻炼，可以进行适当的跑步，等一些适合自己的锻炼，或者是在晚上睡觉之前做一些锻炼都有助于我们减肥减肥，最重要的就是找到适合自己的时间段，然后不断的坚持，再加上合理的控制自己的饮食，才能够让自己瘦的健康，让自己更加的强身健体，增强我们的免疫力。

最后想要找一个适合自己的减肥时间，是在自己不断减肥过程中摸索出来的，也可以结合一些专业人士的意见。

感谢各位的阅读，此篇文章仅表达小编个人的看法，希望能够给您带来帮助，希望您能喜欢。

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