男生身高180 体重160斤 如何减肥

减肥的话，我推荐我的减肥餐。。。我以前靠它瘦了近40斤。。-
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早餐：酸奶+水煮蛋+面包2片
中午：苹果一个（或者黄瓜，番茄均可）+水煮蛋（或者荷包蛋）+蔬菜（推荐生菜玉米色拉。。好吃而且容易饱）玉米是粗粮，可以帮助排便
下午3点：水果一份（黄瓜苹果均可，不要吃热量高的水果）
晚餐：根据各人情况，如果能不吃最好，忍不住就吃一个水果（推荐黄瓜）
晚上6点以后不吃任何食物，水也尽量少喝，但是早上要多喝水
晚上实在很饿的话就早点睡觉（想着睡醒了就可以吃早餐了。。。-
-，这个方法很有效）早餐可以适当调整（挑一样你最喜欢吃的东西在早上吃，这样晚上饿着肚子也有个盼头~~）
减肥期间，可以多睡觉，但是不能多吃东西，实在忍不住的时候先去刷牙，然后喝杯水（刷牙对于降低食欲很有效，最好再刷一下舌头，舌苔薄了饥饿程度会降低。。真的哦~~~>
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180的身高，最理想是在145-150左右。如要纯粹的减肥，无非就是控制饮食，然后坚持无氧运动。不过我个人建议，既然如果选择运动了，肌肉线条也可以增加下。每天坚持30分钟的跑步，然后做器械1个小时，坚持3个月左右，肯定很有效果了。不过长时间不锻炼，根据体质不一样可能会退回去。