上班族怎么快速减掉肚子上的脂肪？

上班族坐多动少，难免变肥胖。上班族肥胖的主要特点就是腹部肥胖，小肚腩突出。要减掉小肚腩，饮食上需要注意，还要结合一些有效瘦肚子的运动。

　　早餐特别重要

　　在减肥过程中，早餐特别重要，吃的营养，会带给你整天的减肥源力。如果不想完全靠节食减肥的话，中午你可以吃的饱一点，这样晚餐你就可以少吃一点，以免下午回家吃晚餐前，饥肠辘辘的肚子吃什么都特别好吸收，也意味着特别长肉。

　　在办公桌上放瓶水

　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　少在外面吃饭

　　中午如果你的午餐是在公司解决的话，那么告诉你外面饭馆的菜肯定是比自己家做的更油腻，也就意味着含有更多的热量和脂肪。你可以考虑自己从家里带饭菜，或是留意你上班的附近有没有提供低脂饭菜的餐馆。

　　不吃自助餐

　　自助餐往往导致吃得很多。吃多了脂肪就首先长在肚子上。

　　饭后站立半个小时

　　饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因自已，尤其是上班族女生，午餐后不要再坐在椅子上了，可以出去走半个小时，这样可以有效减少腹部脂肪堆积。

　　站立扭腰

　　午间空余时间的时候，上班族可以起身站立，然后挺胸收腹，左右扭动腰部，记住要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，每天扭100下，一个月后就能甩掉小肚腩。

　　简易的办公室瘦腰法：

　　1、左右压腿，身体呈坐姿，两腿交叠互相施压，绷紧腹部，呼吸调匀，坚持3-5分钟，这个动作有利于加强腿部血液循环，收紧腹部赘肉。

　　2、坐正提腿，身体呈坐姿，两腿自然弯曲，调匀呼吸后，收紧腹部，然后向上垂直提起左腿，重复20次后，深呼吸，右腿再重复一次。左右共做6次即可。这个动作虽简单，但坚持却不易，看似运动的是腿部，可是提起腿的力量却是源自腹部。

作为我们这些上班族由于长时间一直都坐着，很容易就会有小肚子。所以，这些久坐族们的腰腹部的脂肪往往更难消耗。
你可以试一下这三组运动，下面这几个就是我练得最多觉得最有效的
第一个：卷腹，30个一组，3组
平躺在床上，双腿分开与肩同宽，手扶住耳朵，注意是轻轻的扶住 而不是抱头卷腹，用腹部的力量卷起肩部和上背部，不要过度伸脖子
第二个：仰卧交叉转体，交替着50次，2组
用腹肌的力量进行转体，尽量用手肘去碰膝盖
第三个：仰卧抬腿，25个一组，3组
双手置于臀部两侧，腹部发力慢慢抬起腿部，放下时脚不要落
以上几个动作，你们可以按顺序按组数做下来，也可以每天选择一个动作，但是练完一定要记得拉伸哈，不然第二天腹部会很酸的。连续做一周会有很大的效果，现在是夏天为了穿上泳衣，不用出门给别人说是否怀孕就赶紧动起来吧，我也是多亏看了《芊芊侠》公众的经验才知道这组运动，里面的运动方法有很多，你就会知道如何快速瘦肚子 加油

如果可以的话不要整天多坐着，可以多站站，长时间坐肚子容易长肉肉，夏天到了也可以喝点干苦瓜柠檬水，我试过还蛮有效的，你可以试试 。

每天做仰卧起坐一百个，下蹲五十个，少吃不喝啤酒

可以喝苦瓜粉，很有用，现在很多上班族都有肚子啊，便秘之类的问题