哥属于新陈代谢较快体质说瘦体格瘦练 前提要钱闲毅力钱说买些营养品要短期追求效些蛋白粉要练完三十钟内服用期服用些副作用服用三月绝没问题吃饭摄入蛋白质吃鱼蛋牛肉像种瘦弱体质力量训练前先吃香蕉或士力架练再及补充蛋白质碳水化合物晚临睡觉前袋牛奶免夜晚消耗 闲指能经劳累身俱疲休息肌肉难所谓三练三吃四睡讲休息重要性稍做氧即做候嘴含块糖免流失能量要毅力像瘦始力量所要着中国重量宁轻勿假作要做标准及补充蛋白质碳水化合物瘦型体质练李龙种效清晰度高啊 具体 能健身房没关系需要调节重量哑铃即~ 首先要练胸肌需要调节重量哑铃 热身十钟 跑步 压腿 做几俯卧撑 平板哑铃卧推 四X一二 胸肌围度 斜板哑铃卧推 四X一二胸 斜哑铃飞鸟 四X一二胸肌外沿 缝 增面积 双杠臂屈伸 三X吧 胸 （定要含胸做） 至于重量重自掌握做第十二候基本力竭重量合适 腹肌撕裂者（始先两起举腿两作联系间点点往加） 休息（仍做腹肌撕裂者） 练背+二 引体向（做找帮忙托）六组 每组四~一0 看情况 哑铃单臂划船（作中国看视频讲清楚哎~）陆组 注意组间休息能钟 练二 作何做肯定知道 三组即 隔 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 作做完紧接着另作间休息） 四x二0 哑铃旋转举 四X二0 手持哑铃健步走 四X二0（作简单中国） 单手提哑铃单脚提踵 四X一5 腹肌撕裂者 建议 周练三 要能每坚持做腹肌撕裂者 锻炼能充锻炼 能迅速见效 尤其腹肌 健身房练 没几躺练腹 都推胸 结胸肚挺 坚持腹肌撕裂者 腹便便 三月现腹肌 六月六块 哥问题简单给两提示第每周两练胸候背起练都说肌肉群能起练夏冬训练要冲重量所谓冬训肌肉候胸背起练能让胸肌充撕裂~先练胸练背~ 再点组间休息我建议改四0秒想短间内冲胸肌非事 所谓非做非事非功加重量短组建休息间 其比营养休息自要注意补充蛋白质继续保持
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