我是不是得了轻度抑郁症？

2025-03-10 19:47:19

推荐回答（5个）

回答1：

忧郁症是一种常见的心理疾病，女性发病率比男性高两至三倍，患者倍受折磨。下面就给大家介绍四种自我疗法，相信它对您会有所帮助。

体育疗法锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少做3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。

营养疗法许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的。

精神疗法忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称“三A法”。

——明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。

——回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？”

——行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。

交际疗法研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿

回答2：

首先
看上去像是你的睡眠质量不好引起的情绪低落而已
没有抑郁症那么严重

其次
如果你有条件的话
自己又不放心自己的状态
建议你到正规的大医院去看看
不知道你在哪里上学
一般都是在各省的省会吧
去三甲医院看看
或者正规的精神卫生中心
先要医生诊断一下
不要自己怀疑

不能轻易用药
有了明确的诊断才可以用药
不过我觉得应该你可以通过自己调节

总之
别担心自己的状态
关于考研也不要给自己太大的压力
人际关系等等都会好的

有时间和自己的家人打电话或者写信聊一聊
说说自己的情况
不要一个人在外面上学对家里报喜不报忧的
有时候有点烦恼和家里人说说
家里人也会觉得你需要他们
这样也很好
都会好起来的

祝好！

回答3：

人最了解的是自己，最不了解的也是自己。人之所以会产生抑郁症问题，其根源多半是因为人具有“庸人自扰”的本性。人非理性动物，所以常为情绪所困，而情绪困扰的原因多半是内生自取的，很少是外因造成的。虽说人具有思考能力，但思考用于自身问题时，则多表现出损己害己的倾向；对攸关自身之事，做过多的无谓思考，是困扰自己的主要原因；不需有事实根据，单凭想象即可形成信念，这是人类异于禽兽的独有特征。惟以过多的无中生有疾的想象力，常将个体带入愈想愈苦恼的困境。但是，人既有自毁倾向，却也有自救能力。关键是要让现实生活充满活力，顺应自然。只要你转化前者成为发展后者的助力，你就一定可以走出抑郁症的阴影。最后，祝你每一天在每一方面都越来越好！

回答4：

自己是最了解自己的人，自己也是最不了解自己的人，心理问题只是暂时大脑程序错乱，我的经验是心理疾病不吃药可能更好，大自然造就了人，不是来享受痛苦的，这绝不是大自然的规律，世界应该是平衡的，有多少白天就有多少黑夜，每个人有多少痛苦就应该有多少快乐。世界就应该是平衡的，人的大脑一定能慢慢修复自己的伤，坚持就是胜利，有时痛苦是由于自己的无知造成的

回答5：

有果必有因，你的情绪以及心情应该不是突然而来，你在这种情况之前是不是发生了什么事，或者你做了什么你不想做但是又不的不做的事，让你的心里和现实出现了对抗，所以让你现在心情很不好！
要想过的好，心态就要好，静下来想想是什么原因让你成了现在这样，找到问题再去调节自己，慢慢就会好的。
还有就是人的心情有时候可能会突然不好起来，好像没什么原因，但是这一定是有事的干扰才会成这样的，只有自己才知道是什么事产生这样的情况，如果遇到什么不能避开的事，那就要勇敢的去面对！
考研也许也给你带来了心里压力，你要正确面对，相信自己！
祝你早日找到原因，走出困境！

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