我是坐办公室。身体一直很瘦弱。2009年开始锻炼现已有凸出胸肌。我的方法是： 每天早晚做花样俯卧撑30个以上（腿挂在办公桌上），引体向上10个，双杠15分钟等。5根弹簧的拉力器30次以上（同时变换角度），单腿起蹲左右腿各8个，15分钟跑完3公里。每周末到健身房炼举推及游泳。只要你坚持半年，相信许多女孩看见你的饱满的胸肌都会自叹不如啦！
多锻炼，俯卧撑，引体向上，健身房，关键是锻炼后吃生鸡蛋泡牛奶！！
关键还要先增肥，有肉了才能把肉变肌肉呵呵
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