田径训练小腿胫骨痛。。

胫腓骨疲劳性骨膜炎的症状：
1、小腿胫腓骨疼痛，大运动量后疼痛加剧，手触、走路支撑时均有疼痛感，个别患者夜间痛，多为隐痛、牵扯痛，严重的有刺痛和烧灼痛。
2、压疼，在骨面上能摸到压痛点，有的较局限，有的较分散。
3、肿胀，局部软组织有轻度凹陷性水肿。
造成胫腓骨骨膜炎的原因主要有三点：
1、由于长时间在水泥地上或其它较硬的场地上运动，地面弹性差而造成的。
2、运动中落地缓冲技术掌握的不好或使屈肌群过度疲劳所导致的。
3、运动量猛增，跑跳练习过于集中，运动时间过长，使小腿受到较大的反作用力、出汗过多。
消除和预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的方法：
1、克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即可恢复。
2、穴位按摩。取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。
3、训练前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服惰性，对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。
4、掌握好各种运动姿势，做好放松活动。减少在弹性差、较硬地面上活动；加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动，增加运动后的营养，多饮开水。
5、要穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。
6、炎症早期要调整运动量，减小局部负荷运动时间，减小运动强度，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习。

胫骨痛症并不是一个具体的诊断.它只是用来形容胫骨下三分-后内侧部分有疼痛及触痛症状的代名词.其所包含的问题有
(1) 胫骨内侧应力综合症
(2) 应力性骨折
(3) 间隔区综合症
这些问题普遍风于在硬地上跑跳的人士.例如:短跑.长跑.篮球.排球等项目运动员.健康舞爱好者及古典舞舞蹈家等.
简介
(1)胫骨内侧应力综合症
骨膜.腱鞘.肌肉或骨间膜因为拉伤或机械性刺激产生发炎而引起的病症.一般症状只会在活动时出现.休息时便很快消失.
(2)应力性骨折
由细微的骨折开始.其后可变成肉眼可可见的问题.患者的胫骨一般会有明显的触痛点.症状会于剧烈运动时出现.最后边所有负重活动甚至休息也会疼痛.
(3)间隔区综合症
当运动时肌肉内的压力增大.使骨膜间隙的隔区(前.外侧.深后及表后)血液循环及组织功能受阻碍.患者只会在活动时有痛楚.休息时便很快消失.但触痛可能仍然存在,情况严重时.被该间隔萄神经线所控制的地方亦会麻痹或有麻刺感.
胫骨痛症的诱因
(1)不合适的运动鞋 穿破旧.缺乏足弓保护及避震的运动鞋不能抵消脚跟着力时的重复震动.增加对骨的应力.鞋前端脚趾关节位置 部分要能伸屈自如.否则增加后间隔区的受力.
(2)足型及生物力 足部的柔韧性过高或者扁平足都会加强对胫骨后肌(部分负责支持内足弓)的应力.而足弓高则避震能力欠佳.加重胫骨的应力.
(3)下肢过度内收会增加足部内翻.因而增加了胫骨后肌的活动.足部过度内翻是胫骨内侧应力综合症的主要成因.跑步时髋部外旋及在田径场上转弯时过分亦会增加足部内翻,另外.前足着地的跑姿也会因为下肢增加受震而可能引起胫骨痛症.
(4)过重及体能状况差 跑步时下肢所受的力度是个人体重的倍数.所以过重的人特别容易患上胫骨痛症.体能状况越差.在同样运动量下.身体的超负荷程度便越大.这些负荷在跑步时大部分是由外侧及后间隔区的下肢肌肉承受.
(5)肌肉不平衡及热身不足 趾长屈肌.小腿肌肉过紧及/或足内附肌过弱会导致胫骨痛症.适当的热身可以增加肌肉的柔韧性及血液运流.否则会加速轻微拉伤及发炎现象.
(6)训练地面不妥 经常在硬地上跑步会令肌腱劳损.使腓骨及胫骨承受扭力.在高低不平及山路上跑更会增加下肢的应力.
(7)训练过度过多及过急的训练容易使运动员患训练过度综合症
治疗
(1)积极性休息 如果症状严重及患病已久.运动员必需有一段时间的休息.避免进行引起痛楚的活动.但是仍然可以在水中跑步或踏单车.患应力性骨折者.需要有X光片证实伤口已经愈合才可回复完全正常的训练.
(2)药物 医生处方的非类固醇性消炎药一般亦有帮助.
(3)物理治疗 冰敷及电疗可以镇痛及消炎的功效.另外.物理治疗师亦会因应个别运动员的状况.教授特别的伸展及增强肌力运动.
(4)鞋垫及运动鞋 拥有避震及纠正足部内反及扁平足功能的鞋垫可以帮助减低症状.换掉破旧的鞋子吧!运动鞋要能适当地支持脚跟及足弓部分.
如果已接受传统性治疗四至六个星期,但症状仍然持续的话.患者便可能需要考虑接受手术治疗.

哈哈，这个很正常了，不练一天休息一天比你天天练效果好很多。这样恢复很快。你可以试试！早点睡觉

坚持！！！！