怎么做俯卧撑

2024-11-16 13:28:28
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回答1:

俯卧撑的正确做法:

1.开始姿势:面朝下呈支撑姿势躺在地上。双手置于肩膀两侧,腹部紧绷。保持脊柱笔直,目视前方。

2.肌肉收缩:双肘弯曲使身体下降。胸部应接触地面。

3.结束运动:返回原始位置并重复动作。起身时肌肉紧缩。

简介:

想要做好俯卧撑,需要保证双手间距与肩同宽,双腿伸直并拢、脚尖撑地,保证身体躯干在一条直线,底部做到肩部与肘部平齐。可以在地面放置一张瑜伽垫,避免手臂力竭膝盖和面部着地。

先从20个俯卧撑开始训练,拆分为5组*4个操作,动作标准后,再逐渐提升每组动作数量,如此就能练厚肌肉。

回答2:

身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置