1.
需要有氧运动热身，配合燃烧多余脂肪。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2.
健身运动只是能够雕刻肌肉线条。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身运动可以消肚腩，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
3.
早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。
4.
坚持每天锻炼。
注：要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。
首先这么短时间就要练出来，很难，只有专业健身教练和营养师的帮助才可以。另外，年纪太小，部分负重练习会影响长高。
你还没有发育呢，还是等16岁以后吧，现在可以多做一些速度和跳跃练习，或许可以让你的肌肉比重增加。其次，营养要比较好
小心发育不良
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024