光做力量训练还不行，肌肉是可以快速膨胀，但还得提高肌肉的密度，好方法就是提高肌肉的使用频率，平时多伸伸懒腰，拧腰，跑步这样可以磨平赘肉，记住每次锻炼时间不应小于半小时，不然起不到燃烧脂肪的作用。注意饮食，不要吃油炸，过甜的东西，少坐多动，没问题。
方向没错，一般都先有肌肉厚度才开始减脂。至于减脂，无非就是计划饮食和有氧练习，是个很磨人的过程。
腹肌是很难练的，尤其是对于一吃就长肉的人来说。只要稍微有点赘肉，就很难看出来，所以要想有看起来块块的腹肌，减肥也是必须的。同时腹肌的锻炼也需要长期的坚持，一般在一个月后就能看出效果。
多做一些静态的练习啊
这是长期的过程啊！
而且要坚持每天都练习！
我也是练习的！
一段时间不练习！马上就会有赘肉的！
一个简单的方法而且不累！
没天晚上睡觉之前！躺在床上的时候！把你的双腿抬起！然后尽量往头部靠拢！
尽量把腰部空出来！提起来！
每天坚持保持这个姿势10分钟！
腹肌就越来越明显！而且很轻松！不累！
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024