跨栏跑时摆动腿过栏后积极下压什么落地

跨栏跑时摆动腿过栏后积极下压前脚掌落地。

(1)起跑后连续跨3~5个栏。根据练习者情况设置栏高和栏间距，站立式或蹲踞式起跑过第一栏后紧密衔接栏间跑3步再次跨越下一个栏架，连续练习。一般男生用高为84厘米或91.4厘米的栏架，栏间距离为8.5~8.9米；女生用高为76.2厘米的栏架，栏间距离为7.5~8.5米。严格要求栏间跑3步。

(2)栏间跑一步连续跨3~5栏。栏间距离约为3.5米，起跑后快速跨越第一栏、下栏后跑一步接着跨下一个栏，连续练习。要求练习者速度较快。

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初学时可分别在起跨点处画一条标志线，要求学生在标志线上或在标志线附近起跨；在栏前第一步着地点画一条标志线，过栏后按标志加大步幅和加快脚着地的动作，以增大下栏后第一步步长；

或在跑道上标明栏间3步步长、帮助学生体会三步栏间跑节奏。做辅助练习时应提醒学生注意力的侧重点，以使学生的动作技术尽快从泛化阶段进人自动化阶段。

前脚掌。

(1)起跨前应保持较高的跑速和较高的重心。栏前最后一步短于前一步，起跨腿积极着地，摆动腿充分折叠前摆。

(2)起跨时起跨腿后蹬要迅速有力，蹬地结束瞬间起跨腿的髋、膝、踝三个关节充分伸展，并与躯干、头基本成一条直线。

(3)摆动腿在体后折叠，足跟靠近臀部，以髋为轴，大腿带动小腿积极向前摆至膝超过腰部高度。

(4)在两腿蹬摆配合完成起跨动作的过程中，上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂屈肘向前上方摆出，肘关节达到肩的高度，另一臂屈肘摆至体侧，整个身体集中向前用力，平衡舒展，起跨结束时形成一个良好的攻栏姿势。

扩展资料

起跨腿提拉模仿练习。在起跨腿一侧距肋木1~1.2米处横放一个栏架，栏高视练习者情况调整。练习者双手扶肋木，摆动腿在栏侧支撑身体前倾斜立，起跨腿在栏后先伸直并且脚勾起外展，然后屈膝折叠小腿经腋下向前提拉，同时支撑腿提踵；

身体重心向前上移，当膝部提举至身体正前方后(身体不要扭转或偏斜)，腿自然放下着地后移，重复做下一次练习。栏架也可以纵放，以体会提拉的方向。动作熟练后可以连续快速完成练习。