脚臂？是叫小腿好不？如果想练手臂和小腿的肌肉的话请参照一下方法： 手臂：主要分为肱二头肌和肱三头肌做宽肩距的俯卧撑是有效的也可以用哑铃分组练习看自身的体能状态和哑铃重量一般是10公斤的每天5组一组10个一周大约为2-3次！~ 小腿：主要分为腓骨前肌和后面的比目鱼肌可以通过负重练坐姿踢腿方法同上！~ 望采纳，勿复制，此为专业回答！~
脚臂锻炼方法 走路的时候用脚子走路 手臂锻炼方法做俯卧撑的时候用手子顶地支撑
