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坚持运动的人一旦不再经常运动之后会变胖吗？运动员为啥那么明显退役发福？

为什么运动员一旦退役变迅速发福？

2025-03-10 16:49:24

推荐回答（2个）

回答1：

其实这个问题很好解释，人为什么会胖呢？无非就是摄入的卡路里比消耗的卡路里要高，积累的热量就转化为脂肪积蓄在人的身体内了。运动员也无法例外，在职业生涯阶段，因为每天需要不断进行高强度的训练，所以摄入与消耗的卡路里维持在平衡状态，而一旦退役后还是吃那么多，但消耗不掉了，就会明显发胖。
究竟运动员会吃多少？我们拿美国奥运传奇菲尔普斯举例，媒体曾经曝出过他的日常食谱：
早饭：3个鸡蛋的奶酪三明治、生菜、西红柿、炸洋葱、蛋黄酱、两杯咖啡、煎蛋卷（5个鸡蛋）、一碗粥、3片法国面包、3片巧克力博饼
午饭：1磅意大利面、两块大火腿、有蛋黄酱和白面包的奶酪三明治、功能饮料
晚饭：1磅意大利面、一整张披萨、更多的功能饮料
菲尔普斯吃这么多东西，相关于每天摄入的热量总量高达12000卡路里，而一个普通成年人每天摄入的热量只有2500卡路里，也就是说，菲尔普斯每天摄入的热量几乎是普通人的5倍。所以一旦他退役后还继续这样的热量摄入，那么也一定会发胖。
最近看到一张法国网球名将巴托丽的近照，不禁感叹她的发胖速度和程度，跟气球打起来一样了。一年之内从减肥的骨瘦嶙峋到肥肉嘟嘟，巴托丽这究竟是玩的哪出？好令人疑惑，呵呵

回答2：

坚持运动的人，一旦停止运动，真的会变胖吗？
保持运动习惯对健康至关重要。运动有助于保持体重、降低慢性病风险，并提高整体幸福感。对于那些曾经坚持运动，但后来停止运动的人来说，一个令人担忧的问题是：他们是否会恢复到以前的体重？
答案是，是的，对于曾经坚持运动的人来说，停止运动确实有可能导致体重增加。这是因为运动会提高新陈代谢，增加能量消耗。当您停止运动时，新陈代谢会减慢，而能量消耗也会降低。这会导致热量过剩，从而增加体重。
除了新陈代谢的变化，停止运动还会导致肌肉流失。肌肉是一种代谢活跃的组织，消耗大量能量。当您停止运动时，肌肉会流失，导致能量消耗进一步降低。
停止运动还会影响食欲。运动会释放内啡肽，这是一种让人感觉良好的激素。内啡肽可以通过抑制食欲来帮助控制体重。当您停止运动时，内啡肽的分泌会减少，这可能会导致饥饿感增加和食欲失控。
运动员为什么在退役后往往体重会明显增加呢？
对于运动员来说，停止训练带来的影响尤其明显。这是因为：
极高的能量消耗：运动员的训练强度和频率通常很高，这会大大增加他们的能量消耗。退役后，他们的活动水平大幅下降，导致热量过剩。
肌肉流失：运动员在退役后通常会失去大量的肌肉，进一步降低了他们的新陈代谢。
饮食因素：许多运动员在退役后会继续摄入大量的高热量食物，因为他们习惯了高强度训练所带来的能量需求。
需要注意的是，停止运动对体重增加的影响因人而异。一些人可能经历体重显著增加，而另一些人则可能保持相对稳定的体重。这取决于个人因素，如年龄、性别、饮食习惯和遗传倾向。
如果您正在考虑停止运动，请考虑以下建议：
逐渐减少运动量：不要突然停止运动。逐渐减少运动强度和频率，让您的身体和新陈代谢有一个适应的过程。
保持健康饮食：停止运动后，应调整饮食习惯，减少热量摄入。多吃水果、蔬菜和全谷物等营养丰富的食物。
寻找其他活动：尝试寻找其他您喜欢的身体活动，并将其纳入您的日常生活中。这可以帮助您保持活跃，并防止体重增加。
寻求专业指导：如果您担心停止运动会对您的体重产生影响，请咨询医生或注册营养师。他们可以帮助您制定个性化的计划，以保持健康体重。

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