三千米长跑，阶段性训练需要注意什么呢？

三千米长跑，阶段性训练需要注意什么呢？小编给大家分享以下几点注意事项。

一、长跑是一个有节奏的运动项目， 跑步步伐的大小， 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。

二、调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰，这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要， 要有力而且方向要和前进方向一致， 前后臂成垂直角度， 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑， 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的， 蹬地的时候则是发力的， 就是一张一弛， 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.

三，、短期训练方面， 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力， 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺， 能冲多快充多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了，而900米的冲刺更是全程都似乎在走路， 这个不要紧， 重要的是竭尽全力， 这样对于肌肉无氧呼吸能力非常有好处， 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛， 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了.。

四、跑步的时候注意策略， 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑， 除非你有很大的优势把对手甩开.一般位置保持在2.3.4位都比较好， 等2圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定， 比如有人一开始就跟跑400米一样的， 这种人可以不跟， 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限， 视自己的能力而定了.还要记住比赛前不要吃刺激性的食物，而且要吃得比平时少一点。

三千米长跑，阶段性训练需要注意调整好休息时间，安排好日程训练，提升心肺耐力，进行一些慢跑训练，还有要循序渐进，不要一蹴而就。

控制好自己的呼吸，不要剧烈的运动，一定要提前热身，平时也要加强训练，千万不可以让身体受到严重的损失。

阶段性的训练，最需要注意休息，保持良好的耐力，给自己留足力气就可以跑完，前期不要用光力气。