一个人怎么做出营养简单又实惠的早餐？

【香煎里脊葱卷】

1、里脊肉切片,小葱切段；

2、肉片里放入葱段卷起,用牙签固定；

3、孜然粉,辣椒面和盐拌匀；

4、锅热后入一点点油,入肉卷煎,待一面煎的有点焦后翻面接着煎(四面都煎下)；

5、待肉卷都煎好后取下牙签,把调好的调料用刷子刷上去,使每一面都有味道即可。

【肉碎蛋香烙饼】

1、肉碎加入腌料拌匀；

2、烧热油，下蒜蓉爆香，下肉碎炒熟，盛起；

3、蛋打散，加入肉碎、香菜末和调味料，拌匀；

4、煎锅加油烧热，倒入适量蛋浆煎至定型，反转另一面再煎至金黄色上碟。

【南瓜薄饼】

1、把南瓜丝盛入小盘，然后放入蒸锅蒸软；

2、蒸南瓜丝的时候把青红椒洗净切丝。

3、把南瓜丝，青红椒丝放入大容器，再打入一个鸡蛋拌匀，接着加入适量面粉，然后加入海带汤调节浓稠度，最后加少许盐调味，面糊就调好了。

4、平底锅中加入少许油烧热，舀入适量面糊摊成圆饼，两面金黄。

【干炒牛河】

河粉、牛里脊；辅料：豆芽、洋葱、青红椒、蛋皮、蚝油；

方法：

1、牛肉中加入盐和水打匀后放入糖、酱油、生粉、食用油腌制；

2、锅烧热，用香油和食用油煸炒牛肉；

3、小火煸炒河粉，加豆芽、洋葱，用盐、蚝油、酱油调味；

4、加入炒好的牛肉、青红椒翻炒，出锅后加蛋皮丝即可。

【海鲜炒乌冬面】

1、洋葱、青椒、圆白菜切丝备用，虾去壳去头尾，剔除虾线；

2、锅内烧开水，将乌冬面氽烫2min捞出；

3、锅内倒油，放入虾仁、洋葱丝、青椒丝、白菜丝翻炒；

4、放入氽烫好的乌冬面继续快速翻炒，倒入鲜贝露翻炒一两分钟后，撒上胡椒粉。

【韩式炸酱面】

1、自己喜欢的菜切成丁,葱花、姜末备用；

2、五花肉切丁,用料酒、盐腌制15min备用；

3、锅热油,下肉煸至略发白,加葱花、姜末炒香,下菜,加少许生抽翻炒；

4、将两大勺韩餐面酱加入锅中翻炒,再加入小半碗水,菜立马变黑,大火将酱汁收浓即可；

5、浇在面上,拌匀开吃。

【蘑菇意大利宽面条】

用料：宽面条、蘑菇、大蒜、橄榄油、黄油、海盐、黑胡椒、干辣椒、韭葱；做法：

1、大蒜切片，锅里橄榄油配黄油，下蒜片、蘑菇翻炒，加海盐、黑胡椒调味；

2、另起一锅煮宽面条，煮熟后将超好的酱汁浇在面条上，剪干辣椒、韭葱做摆设。

【排毒苹果白米粥】

1、白米150g洗净沥干，苹果1个洗净切片；

2、锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，续煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟；

3、蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可

营养的早餐要满足人本身对营养元素的需求。营养学上认为，人最好每天都要吃五种颜色的食物，每天都要吃五种颜色的食物，多吃蔬菜少吃肉，精米粮面也要少吃，多吃粗粮。

所以，营养的早餐不是单纯食物品种多、能饱腹就可以了。还要营养丰富，多菜多粗粮。

从实惠的角度来考虑，自己制作食物是最便宜的。

你可以到市场上买一些别人配置好的五谷杂粮，或者自己买来配置地吃，一大包可以吃很久，均摊到每天花的钱也不多。五谷杂粮能帮助肠道的蠕动，带来一些人体必需的营养物质，还易消化，不会消耗人体太多的能量。能让人在早上保持旺盛的精力。

除了五谷杂粮外，还适当增添些蔬菜和水果。

最好买绿色蔬菜。但是不管买什么菜，最好都用开水焯一下，熟了再吃。这样做一方面有利于人身体健康，吃生的食物容易拉肚子，一方面也有助于人体消化蔬菜，吸收它的营养。早上吃的蔬菜不要太多，一小碟就够了。

水果也不要贪多。选择一些低热量或者高营养价值的水果吃更好，比如番茄或者牛油果。这些水果有丰富的营养，既能补充身体的需求，也能提供一些能量。如果不喜欢单独吃，也可以和蔬菜一起混合做成一盘沙拉，注意沙拉酱要少放，放多了热量容易过高。

早餐加一个鸡蛋也是非常有好吃的。人体需要一些肉类蛋白，鸡蛋是很好的选择。切记不要只吃蛋白不吃蛋黄，一个都吃下去最好。再加入一小把干果，足够高的热量足以支撑一个人早上的能量消耗。

希望我的回答对你有帮助。如果想了解更多，欢迎关注我的账号。

一碗营养丰富的浓汤、米糊或五谷豆浆，再加一片面包和鸡蛋，既营养又美味。

破壁机可以打各种食材，银耳莲子红枣汤，五谷豆浆类，以及小米芡实粥，可以根据自己身体状况，打出各类营养丰富又美味的汤类。破壁机可以买静音定时的，晚上放好食材，早晨起来喝就可以了，不影响睡眠，非常方便。

如果想更经济些，也可以买非静音的，都有预约功能，几百块钱就搞定。

鸡蛋煮一下就可以了，如果有时间，可以再加上些水果。这样早餐既有主食，又有vc，营养足够保持半天拥有一个充沛旺盛的经历了。

当然也可以充分发挥想象力，做些蒸蛋或者鸡蛋面，都可以。

一个人怎么做出营养简单又实惠的早餐？一杯牛奶，一个煎鸡蛋。两片面膜。嗯，再整个拌个水果沙拉。或者是蔬菜沙拉。既营养。又省钱。

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我觉得最好的搭配呢，就是弄弄几块火腿三明治来几根油条，一杯咖啡或是一杯牛奶。再来些火腿之类的像西方人他们吃的那些早餐都是客我们可以像他们一样

我觉得最好的搭配呢，就是弄弄几块火腿三明治来几根油条，一杯咖啡或是一杯牛奶。再来些火腿之类的像西方人他们吃的那些早餐都是客我们可以像他们一样我觉得最好的搭配呢，就是弄弄几块火腿三明治来几根油条，一杯咖啡或是一杯牛奶。再来些火腿之类的像西方人他们吃的那些早餐都是客我们可以像他们一样我觉得最好的搭配呢，就是弄弄几块火腿三明治来几根油条，一杯咖啡或是一杯牛奶。再来些火腿之类的像西方人他们吃的那些早餐都是客我们可以像他们一样我觉得最好的搭配呢，就是弄弄几块火腿三明治来几根油条，一杯咖啡或是一杯牛奶。再来些火腿之类的像西方人他们吃的那些早餐都是客我们可以像他们一样我觉得最好的搭配呢，就是弄弄几块火腿三明治来几根油条，一杯咖啡或是一杯牛奶。再来些火腿之类的像西方人他们吃的那些早餐都是客我们可以像他们一样