怎样天天吃宵夜不会长胖

消夜，就是“以饮食的方式，消磨夜晚的一段时光”的意思，一向是所有饮食习惯中最受争议的一种，关于它的种种弊端的争论不绝于耳。可我们的胃和大脑在夜里十点钟的时候就是“饿”了，人不能只按理论去生活。怎么才能吃好，感觉好，又可避免消夜的种种后遗症——比如发胖？消夜的时间原则——睡前两小时 如果晚饭与睡觉时间相隔超过四小时，可以10至11点钟左右吃点宵夜，因为还有至少一个小时的时间让食物消化，减少积聚脂肪的机会。要注意量，千万不要吃得太多，最好离睡觉还能空出两个钟头。 消夜的能量原则—— 首选高纤维) 消夜可选择含纤维素丰富的食物，高纤维食物易饱肚又不会发胖，又可以补充能量、不要甜味) 熬夜时最好少吃甜食、面食、蛋糕、西点等饼干类食物，都不适合作为宵夜。 喝粥不会让你失眠; 五谷类含糖质，糖对脑部有安定作用，所以吃粥会令人放松，容易入睡。 维他命B群让你安宁 包括叶酸、烟碱酸、维他命B6 ,以及维他命B12 等都属于维他命B群，它们能提供人体能量，补充体力，还能安定神经，舒缓焦虑与紧张。蔬菜、豆类、鱼、全谷类、牛奶、乳酪都是良好的来源。 提神的饮品是红酒 喝咖啡和茶会让你感到更疲累，因为它会消耗体内能协调神经与肌肉的维他命B群，在提神作用消失后，更大的疲倦感就会压过来。 但是一点红葡萄酒是不错的选择，红酒有安神的作用。 容易消化是前提 人体在夜晚时的消化能力会减弱，所以一定要吃容易消化的食物，否则，你在睡觉的时候，你的胃还在工作，而消化需要大量的血液循环，心脏的负荷便会加重。 牛奶、鸡蛋、蔬菜和水果都有助于大脑或肌肉的活动，无油又可让你有充分的饱足感，但吃七分饱就好了。这样的宵夜可以让你吃得好又不发胖。 推荐的消夜餐牌——美味、营养、减磅 什锦乌龙粥——健脾减肥 生意米仁、冬瓜子、赤小豆混在一起，洗净后放在锅里加水煮到豆熟米烂，将用纱布包好的干荷叶和乌龙茶放进锅里，再煮熬8分钟，最后取出纱布袋，就可以吃了。 银耳粥——暖胃润肺止咳 将银耳用温水泡发，去梗，撕成小瓣，放入锅内，把大米和红枣洗净，加水用大火一起煮开，再改用文火炖到烂熟，加点冰糖进来，是可口的消夜。 炒磨菇——鲜美营养 把生香菇、金针菇、松茸和洋菇等等放在一起炒，炒软后，洒上胡椒盐，加点奶油，吃的时候再淋点酱油。这道菜非常适合当做消夜，味道鲜美且含丰富的食物纤维及矿物质。 豆芽汤——润肤不发胖 煮开一锅清水，放入洗净的黄豆芽或绿豆芽，煮熟，加盐和少量油调味。连汤带菜一起吃，特别有滋润肌肤的效果。 红酒奶酪——安稳宁静 红葡萄酒已经完全可以成为新一代的消夜主打，技艺是懂得用红酒搭配奶酪，比如一块法式生奶酪，既提供了足够的维他命B又能起到安神作用。 柠檬汁拌苹果——饱肚又减肥 苹果秋梨各一只削皮洗净切成小块，蜂蜜适量调入准备好的柠檬汁，搅拌好淋在苹果秋梨块上面。这一例消夜既饱肚又减肥，还有消除便秘的特效，而且口感一点不逊于沙拉酱调制品。 很多人群以为吃香蕉会使人肥胖，其实是误解。一只香蕉只含100卡热量，比饭要少一半，而纤维比饭多一至两倍。香蕉内含钾质，没有热量，可以维持神经运输正常，心镜平和。不过作为宵夜，吃一只也就可以了——包上锡纸在烤箱中烤一烤，你会更有吃宵夜的感觉。