女性更年期总是失眠怎么办啊?

女性更年期失眠怎么办？充分合理的睡眠，对于更年期人的身心健康来讲，显得十分重要。所谓合理的睡眠，是指除了睡眠时间要适当之外，在睡眠的准备、姿势和习惯等方面也要有一些讲究，综合起来有十忌：

一、忌临睡前进食。人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生噩梦。如果赶上晚上吃得太早，睡觉前就已经感到饥饿的话，可少吃一点点心或者水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半个小时之后才能休息。

二、忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即便躺在床上，也难以入睡，时间长了还容易形成失眠症。

三、忌睡前激动。人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，以情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下颚，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

四、忌睡前说话。俗话说，“食不言，睡不语。”因为人在说话的时候容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多的说话。

五、忌仰面而睡。睡觉得姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松的状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼。肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做噩梦，从而影响睡眠质量。

   更年期容易失眠多梦，更年期也会有身体乏力的现象，进入更年期后思维比较活跃，更会影响到睡眠，女性睡觉的时候应该要选择合适的睡姿，睡前最好不要说话，否则会影响到睡眠质量，睡觉前避免情绪波动过大。

首先买一些更年期调理的药物，逍遥丸和谷维素，另外吃点蜂王浆。更年期宜吃：1、多吃各种鱼类
2、多吃富有蛋白质的食物3、多吃含多种维生素的食物。保持心情愉快什么的，就算我跟你说，哎呀，你心情不好就保持愉快一些吗，高兴一些嘛，这是废话，谁不想高兴，谁想每天暴躁。主要是做不到嘛。我的建议是，1有自己的爱好，找点事做，不要闲着，哪怕是看电视剧，不要闲着。2不要把重点放在别人身上。你要把焦点转移到事物上，不要和人有计较，脾气这个东西，就是山坡上滚雪球，越滚越大，更年期的女人更是伤不起。3做做瑜伽。要认真的做，细致的做。做一些简单的动作，找个舒适安静空气清新的地方做，瑜伽要控制自己的心性，而更年期的女人正是缺少了这份心性。瑜伽的精髓在于冥想和随性。这个是个追求。一个没有追求的人，心情自然好不到哪里去。4做个闲人，什么是都不要管。这个跟上面的不冲突，忙，也是忙自己，不忙别人。忙，忙的是事，不是人。另外，有一些安神的熏香，比如薰衣草，可以在睡觉之前点上，睡觉之前用热水泡脚半个小时，对自己的脚做一些按摩。睡眠问题其实是一个长期的问题，不仅跟日常活动有关，跟自己的生理心理都有关。

更年期总是失眠的话需要先去医院查下病因哦，因为有很多情况都会造成失眠，需要对症下药才能治好病。我之前也是失眠，还老做梦，去医院看说是卵巢功能衰退引起的，医生让我吃和颜坤泰胶囊来调理，平时晚上也不要老熬夜，放松心情，反正我后来吃这个胶囊差不多一个月吧，失眠的次数就明显减少了。现在坚持吃了3个月⌄每晚都睡的很沉。

随着女性年龄的不断增长，总会要经历更年期这一阶段，更年期可能会迟到，但是从不会缺席。