背上肉很多怎么减肥

很多人无论站或坐，都不自觉习惯驼背，或是长时间低头滑手机看电脑，这些都是养成虎背的主要原因！
想要改善，除了要时刻提醒自己，坐或站时都要挺胸缩小腹、背部挺直之外，更要适度的运动下背部肌肉，才能让多馀脂肪慢慢消失，只留下紧实的薄背。
当然，别想成是需要辅助器材的困难运动，毕竟也没要练成健美小姐！也是懒人的米编儿，就来分享在家站著边追剧、边练背，就能轻松练出美美的少女背！

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video by 嗨起来的小仓鼠

1.四指握拳、大拇指朝内，手臂往上伸直延伸後，再往斜後夹紧，要感受背部的肉有被折叠，就对了！一上一下是一次，反覆15次。记住，千万不要耸肩！

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2. 四指握拳、大拇指朝上，手臂往两侧伸直延伸後，再往斜後夹紧，要感受背部的肉有被折叠，就对了！一上一下是一次，反覆15次。记住，千万不要耸肩！

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3.手掌微弯，两手往头顶上比出O型後，再往斜後夹紧，要感受背部的肉有被折叠，就对了！一上一下是一次，反覆15次。记住，千万不要耸肩！

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4.四指指头内包住大拇指後，像是要出拳般，左手往右前伸直、右手往左前伸直。左右各一算一次，反覆15次，可以运动到背部两侧。

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5.四指指头内包住大拇指後，手臂往两侧平举後，画小圆运动30秒，练背同时还可以瘦手臂。

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6.大臂、小臂垂直放在左右两侧後，再往前集中後，再往斜後夹紧用力夹紧背部，一开一收算一次，反覆15次。