我们都知道在进行慢跑之前，要做好一些合理的拉伸运动，让肌肉处于准备状态。我们的跑步装备里面，无论是跑鞋还是衣服，都有运动的要求。那么关于慢跑减肥的跑步时间，速度的注意事项，也是有很多的要求的，这些你知道吗？
快来看看这篇文章，我们一起掌握住三大重点，让自己的慢跑减肥更加顺利吧！
首先，我们进行慢跑减肥的话，最好不要天天跑。
看到这个，很多人可能就会有疑问，慢跑有益于我们健身和瘦身，还能增强体质，天天跑不是挺好的吗。其实不然，最好的情况是我们可以跑一天，之后隔开一天，再去跑。因为，你可以在跑步后的那一天，可以去做一些拉伸的运动，来增加我们身体的柔韧度，还可以让身体全身新陈代谢更加的顺畅，最主要的是防止体内的脂肪和水液堆积在我们的四肢，出现不适的症状。
其次就是具体的跑步时间，不要单纯的只跑20分钟。
提到20分钟，就有一个讲究了。因为按照理论，在我们进行了热身之后，慢跑20分钟这个时间是我们体内快速能源消耗的到达一定程度，消耗的差不多时候，我们的脂肪，也就是我们的储备能源，才会现身，才开始准备进行充分燃烧。
所以20分钟差不多就是一个界限，我们的脂肪开始燃烧的时刻。所以，我们不能立刻就停止了运动，因为停止了，就不能达到充分让脂肪燃烧，来达到瘦身作用。
那么，多久是合适的呢？一般是40分钟，是比较合适的跑步时间的。
最后，就是对我们慢跑减肥的速度的要求了，就是不要快速跑，要控制自己的速度。
很多人都会认为，你跑的越快，你的脂肪就燃烧的越快，燃烧的也越多。但实际的情况呢，正好是相反的，因为你跑步的速度过于快，身体内的氧供应不过来，我们的身体在做无氧运动，脂肪并不能够充分的参与燃烧，进而也就不能够被消耗了。
所以要尽可能保持一个匀速的状态，一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。
那么，我们就会好奇，怎么样才能够判断，自己的跑步运动是不是属于有氧的运动。
最简单的方法是，如果你跑步时感觉很累，还可能喘不过气来，这就是说明是无氧运动;而如果你跑步时的呼吸均匀，并且是协调状态，甚至你还能够一边跑步，一边和别人聊天，而且觉得呼吸很顺畅，就是有氧运动，你的脂肪正在燃烧。
20分钟左右，身体才开始燃烧脂肪。所以我们最好跑30分钟以上，最佳时间是40分钟左右。注意最好不要天天跑步，这样对自己的膝盖会有比较大的损伤。速度的话，可以保持在6-8km/小时，在跑步的时候，自己能够比较轻松的交谈，呼吸能够比较均匀为准。
慢跑减肥时，时间保持在四十分钟到一个小时，速度为六公里每小时，会达到减肥的效果，也不会伤害身体。
慢跑减肥时不需要刻意把控时间和速度，只要自己觉着不是很累能受得了，而且浑身都跑起来很舒服，我认为这个对自己来说速度都是可以的。
第1点想要把控时间和速度，那么首先在跑的时候应该注意自己的手臂的摆动和腿部的这种力量，第2点就是时间的把控，最好控制在半个小时左右，不要时间太长，这样肌肉会受损伤。
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