下背部的肌肉 是腰方肌 和竖脊肌 训练动作俯卧两头起 上背部的肌肉 背阔肌斜方肌 训练动作引体向上 这几个动作适合在家中训练无器械健身 不过还是建议你到健身房中训练 因为自己训练好多动作都是错的 不容易更好的刺激自己要训练的目标肌肉 易把身体练伤 谢谢
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