多做俯卧撑（增加手臂力量-利于篮板）原地垫脚跳（增加弹跳）（我现在178CM体重68公斤能轻松抓框了）最重要的是实战，（我们可以QQ交流）
....你出不出家门啊？
要是出的话每天早上早点起来练一下短距离跑和100米的那种起跑（瞬时启动速度）
弹跳去跳楼梯绑沙袋
（不花钱啊）
肌肉好办买个哑铃二头肌就正常的那种姿势
三头肌平拉就好（这玩意真的好累
我一次最多连续拉50个啊）
锻炼腰腹肌肉和小腿肌肉
比如仰卧起坐.蛙跳
你的平衡和弹跳会变好的~~~~~~~~
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