有什么适合心脏不好的人的运动减肥方法?

适合心脏不好的人的运动减肥方法：
一、运动种类：在多种运动中以散步、慢跑、骑自行车或健身车、游泳等项目对冠心病患者较为合适。因为这些运动是属于低至中等强度的运动，以耐力性运动为主的运动。长期进行这种运动能提高机体的携氧能力，提高心、肺功能。
二、运动强度：保证即达到运动效果又不致引起危险的重要指标。运动强度可分为三级(低强度、中等强度及较大强度)。它是以机体运动时耗氧量的多少来衡量。耗氧量愈大，运动强度就愈大。但由于临床测定耗氧量较难，所以在实际运动中常以心率作为衡量运动强度最实际的指标。这是因为运动时心率与耗氧量成正比，测定心率又简便易行。只需数自己的脉搏15秒钟，再乘以4得每分钟的心率。但这种方法只适合无心律失常的患者！低、中等强度运动时最高的心率分别为100次/min、100～120次/min。冠心病患者从事低至中等强度的运动既可达到锻炼目的。运动次数：每周运动3～5次。
三、运动时间：每次约30～40 min。包括准备运动5～10 min；正式运动15～20 min，这个期间可达到最高心率的90%；整理运动5～10 min。一般来说，运动后收缩压轻度增高(但不超过20 mmHg)、心率增快(但不超过20次/min或活动中最高心率不超过120次/min)属于正常。但如果在活动中出现气短、心绞痛、心律失常、头晕、恶心、面色苍白及活动后出现长时间疲倦、失眠等不适时，应该在下次运动时减量或暂停运动。
四、运动方式和方法：有心功能障碍者，应在康复医疗机构进行医学监护下运动。暂时性脑供血不足、心绞痛、心电图有临床意义之异常以及冠状动腺搭桥术后患者，多数在康复中心进行。而中年以后希望通过锻炼预防冠心病者大多在健身房或家庭中进行。
散步或旅行，高血压患者作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。
1、散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15分钟至1小时，每天多次，速度可按每人身体状况而定。
2、到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。如果经济条件允许的话旅行可每周或隔周1次，包括步行、爬小山等活动在内。只要能达到其目的就行。
3、步行简便易行，对改善心肺功能， 提高摄氧效果最好。 一般慢步为1～2km/h（千米每小时），散步为3km/h， 慢步为5km/h ，疾步为6km/h，慢跑为 8km/h。每分钟步行 100 步以上者可使心率达100～110 次/分。
4、一般在午后或傍晚进行，每次15～30min，中间休息1 ～2 次，每次3～5分，以后可逐渐增加步行速度和持续时间，直至3～5km/h，步行30min 休息5min，每日2 次，持之以恒。步行时应选择平坦路，步幅均匀，步态稳定，呼吸自然。
5、方法步行：①步行400～800米，3～4分钟走完200米，休息3分钟再走；②步行两段1000米平路，用18分钟走1000米，休息3～5分钟，再走1000米；③2000米的平路，其中有5～10度坡度的路100米。用25分钟走1000米，休息8～10分钟，再走1000米。
另外慢跑。慢跑适于轻度高血压病人，在想要进行慢跑运动的高血压病人最好先经过一个时期快步行走的锻炼，如无不适反应，再转入慢跑锻炼。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120～136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15～30分钟为宜。跑步时间可由少逐渐增多，速度要慢，不要快跑。注意的是患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。 慢跑虽然容易取得锻炼效果，但因其外伤较多，也曾有猝死的报道。因此对老年人、心功能有明显损害、体质较差者，不易贸然从事。只建议健康者出于预防的目的可尝试慢跑。
其他户外运动，建议有人陪同：
1、骑自行车：在我国几乎家家都有，人人会骑，并可结合上下班进行锻炼。应将车座高度和车把弯度调好，骑车时保持身体稍前倾，避免用力握把。但一般骑车速度，摄氧率很低，可在运动场内或郊外进行。
2、游泳：用于保健者，要求体力较好者，原来会游泳，具有条件，能长期坚持者，可以从事游泳锻炼。游泳可使摄氧量增高，游泳前要做好准备活动，以免时间过久，引起肌肉痉挛和心胶痛发作。
3、太极拳：高血压者打太极拳的好处有：太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳动作舒松自然，动中有静，对合并高血压冠心病者更为合适，简化太极拳运动量较小，心率只能达到90～105次/min。太极拳动作柔和，姿势放松，毫不紧张用力。肌肉的放松能够反射性地引起血管放松，促使血压下降。根据临床医生观察，高血压病人打完一套简化太极拳后，收缩压大约会下降10～15mmHg。长期练习太极拳的老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。要低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

每日或者隔日快走或者慢跑3~5公里即可。开始从3公里开始慢慢加量，一定要有20分钟以上的出汗感觉，一般运动的20分内消耗的是体内葡萄糖，20分钟以后消耗的才是脂肪。酣畅淋漓的感觉很痛快，会加深对慢跑的喜欢，加入一个家附近的跑团更佳，和大家一起跑一起交流的经历会很开心。4周后可以达到5公里快走或慢跑路程在30分钟左右完成，体重自然开始控制并下降。如果坚持，不仅能减体重，还能用你那颗脆弱的心脏尝试各种10公里趣味跑、 健康跑 、光猪跑活动。收获慢跑减肥的乐趣：）

如果配合每晚晚餐少吃或不吃主食和油腻食物，会更有减肥效果，不妨一试。笔者用这个方法1年时间已经从95公斤减到80公斤。祝愿大家减肥成功！！

首先要注意饮食方面，不要吃油腻的食物，做好不要吃猪肉。其次就是心情放松，不要生闷气。再就是做些有氧运动，比如饭后散散步，只要是不激烈运动就可以，走路走到出汗也是可以帮助体内排毒的，希望能帮到你

如果是减肥的话建议做初级瑜伽，我就是这么减下来的，可以做玉珠铉瑜伽，动作幅度不大，50分钟做下来很累。或者慢走，保持在30分钟以上。不建议做拉抻或是仰卧起坐，太伤腰肌了。

快走，广场舞，广播体操，太极，瑜伽。减少饮食保持充足睡眠