怎样能利用二十几天的时间瘦下十五斤呢？

不吃主食，水果蔬菜肉随便吃到饱，不吃晚餐，过了八点不喝水，每天暴走8公里，一个月20斤

每天早晨空腹跑5km，三餐饮食清淡，吃鱼虾牛肉鸡胸肉，不吃猪肉，晚上不吃主食。不吃零食，不吃宵夜。晚上再跑5km。不追求肌肉线条的话，这样一个月下来绝对瘦。

说实话想要用二十几天瘦十五斤是比较困难的，不仅需要有合理的减肥方案，还需要有很强的意志力，很多人减肥失败就是输在了意志力上，就坚持了几天看效果不明显就放弃了，减肥其实没有那么简单，不是说运动几天就能够减下来的，下面就和小编一起来接一下健康的减肥方式吧。

• 健康的饮食习惯

现在很多人喜欢暴饮暴食，晚上吃的很饱还是要吃夜宵，这样对于身体是没有好处的，造成肥胖的同时还会加重身体的负担。事实上减肥最重要的一点就是控制饮食，饮食如果控制住了就说明已经成功了一半。减肥人群的三餐热量的摄入都要严格的控制，想要瘦身就一定要管住自己的嘴。早餐可以选择健康的全麦面包搭配鸡蛋，因为全麦面包不仅热量低，并且有着非常好的饱腹感，一般吃几片一上午就不会饿了。

而午餐主要以清淡为主，避免过量油腻食物的摄入，可以选择鸡胸肉搭配水煮蔬菜，因为鸡胸肉没有过于的脂肪，虽然味道不怎么好，但是非常适合减肥人士的食用。晚餐对于减肥的人来说是非常重要的，而晚餐最好不要摄入主食，这是很多成功减肥人的经验，但是并不是什么也不吃，可以用水果来代替主食，例如香蕉、苹果等水果对于减肥都是很有帮助的，因为其内部都含有非常丰富的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动。

• 合理的锻炼

在减肥过程当中不仅要“管住嘴”，还需要“迈开腿”，合理的锻炼对于减肥人士来说是非常重要的，而如果想要在二十天瘦下十五斤，那就要付出更加巨大的努力。一般来说刚开始时运动量不宜过大，不然会对身体造成损害，可以在第一次先制定一个锻炼目标，然后每天在第一天的基础上增加，这样就有了一个循序渐进的过程。常见的锻炼方式就是跑步，跑步不会受到时间和地点的影响，一个人或者多个人结伴跑步都是很好的选择。但是跑步也是有强度之分的，以锻炼身体为目的的一天一到两公里就很合适了，如果想要在短时间内瘦身就要加大锻炼的强度，一天至少也要五公里，并且还需要每天的坚持，这一点是很多人都做不到的。

当身体出现出现不适的时候也要注意，尤其是背疼的症状可能是因为拉伤所致，而小腹或者手臂疼痛不用过于担心，因为这是身体的一种“正面反馈”，可能会持续四五天的时间，这种现象的发生意味着近期的锻炼是有效果的。

总而言之，想要健身成功就是要做到以上两点，虽然看起来非常的简单，但是做起来是很难的。

夜行10000步，坚持每天进行，可走可跑，白天走的不算。饮食少油少盐少淀粉，面条和米饭少吃，以高蛋白食物（鸡胸鸡蛋牛奶或其他肉类）和蔬菜水果补充，5分饱，上下顿饭之间饿了吃高蛋白零食（豆制品肉制品之类但要无油盐或少油盐）或者水果（低糖或者非低糖但比较有饱腹感）。睡前3小时不进食，可以喝水。之后每周都有爬山或者夜走，没反弹，后来断断续续又掉10斤。

早上起来吃清淡的，我是不怎么碰主食，多吃清淡的菜，晚上别碰吃的真的很重要，可以喝酸奶，戒掉零食饮料，我偶尔吃一顿好的我就会吃一颗酵素梅～一般步行一天一万多步，就这样慢慢坚持，瘦了19斤。