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每天锻炼五分钟，如何打造完美身材？

2025-03-13 09:45:00

推荐回答（4个）

回答1：

每天锻炼五分钟，完美身材练出来！

对于现在的年轻人，上班一族每天面临的就是上班，加班，在电脑桌前埋头苦干。而学生党则是埋头刷题、看书或者整天没日没夜的玩着电脑。不管我们大家属于哪一类，都会因为长时间的坐姿，给我们的身体带来一些'通病'。

许多男生、女生因为久坐使自己的小肚腩越来越明显，身材逐渐走样，很多帅气，漂亮的衣服都穿不上了，甚至还会感觉到我们的脊椎、肩膀时常酸痛。那么今天小编就来为大家介绍一种既不耽搁时间又能解决这一系列问题的方法---平板支撑。

下面让我们进入今天的主题。

平板支撑---plank，它是一种类似俯卧撑来训练肌肉的一种方法，而它最大的好处就是可以锻炼我们的核心力量，塑造我们身体的线条。

训练姿势：

1.平板式

在地板或者瑜伽垫上以俯卧撑姿态准备，手掌位置与肩宽一致，双脚分开也要与肩膀同宽，依靠手臂与脚趾来支撑身体的重量，期间我们的腹部、臀部、腰部需同时发力，全身上下各个位置力量同时配合，不要抬头，双眼注视地面，臀部不能太高也不能太低，保持住姿势坚持60秒。对于想增加难度的训练者还可以向上抬起一侧腿，左右两边各30秒。

2.肘撑平板式

肘撑平板式与平板式基本相同，但这个姿势使用的更多。首先在瑜伽垫上以俯卧撑姿势准备，肩关节、肘关节与身体保持直角，手臂放在肩膀的下方，肩膀需超过手肘，前臂与脚趾来支撑我们的体重，身体打直，腹部收缩、不能够塌腰，同时臀部也需要发力，保持姿势60秒。

3.侧平板式

侧平板式需要我们侧躺在瑜伽垫上，弯曲在下方一侧的手臂，来支撑我们的身体，双脚伸直并拢，腰部、腹部、臀部同时发力，协调身体的平衡，保持住姿势。左右手两边可以各30秒轮流交换。

注意事项：

1.我们的动作一定要标准，如果不能做到正确的姿势，我们的身体还会因此而导致受伤。

2.我们的身体需要随时都是挺直状态，并且在身体平衡状态下使身体各肌肉达到同时发力，力量均衡。

3.对于年纪大、产后恢复或者脊椎、腰椎有问题的人群我们不建议去做平板支撑，以免对身体造成损伤。

最后再悄悄告诉大家：平板支撑对女生特别有帮助，不但可以让女生们从整体上提升气质，还可以减掉小肚腩，练出马甲线，告别弯腰驼背，成为职场里、校园里耀眼的女神。而男生如果坚持训练的话，不仅可以强健体魄，身体变得更加灵活，还可以成为型男中的标兵，行走的衣架，随时给人一种神采奕奕的感觉。

好了，今天我们就讲到这里啦！

回答2：

每天可以多做俯卧撑，仰卧起坐，快走，慢跑，还可以做一些简单的瑜伽动作，饮食上要以清淡为主，不能吃过油过辣的食物。

回答3：

每天锻炼5分钟，想要打造完美身材，一定要选择合适的运动。可以选择跳绳，波比跳，登山跑，这样的全身运动达到形体的效果也不错。

回答4：

每天练习树式瑜伽五分钟，简单有效地塑造完美形体。

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