每天的训练应该控制在一个小时以内 一个小时以后 身体睾酮水平下降至0 之后的训练容易造成肌肉流失 加大训练强度 把时间控制在1个小时之内 每天可以训练2次 每次训练之间间隔3个小时就可以 训练后的饮食要注意 营养要摄取得当 否则你再辛苦的训练也不会有效果 要注意饮食 加强对蛋白质的摄入！
恢复应该没什么问题吧，突破应该很难。每天坚持跑步吧，跑一个月下来，回复绝对不是问题。
建议楼主有点耐心，难道锻炼只是为了应付考试么？好的身体比什么都重要的，端正态度，持之以恒，以后你会发现这个选择是多么的明智，
使用单杠.用引体向上的方式不动弹.锻炼自己的耐力与臂力.不过臂力锻炼的方式你可以用杠铃和哑铃来锻炼.弹跳力相对来说.你多做点上下蹲起.让自己的腿先有力了.自然在你有弹跳的经验的过程下.自然会有长进·
不吃年夜饭，不被好吃的诱惑，坚持每天锻炼身体，多读书，多看报，少吃零食多睡觉
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