打羽毛球后膝盖疼怎么办？

打羽毛球后膝盖疼？

广大羽毛球爱好者，我学过羽毛球，练过步伐，最近半年打球后，明显感觉右腿膝盖疼，走路也疼，但是睡一觉第二天后走路不疼，用力按着膝盖上面就疼，最近一个月左边膝盖也开始有点疼了，请问广大羽毛球爱好者这是什么原因？没次打球前就压压腿，跑跳下就开始打球！

骨科王健医生：

膝关节比较复杂，也是一个比较容易被磨损的关节。打羽毛球导致的膝关节疼痛主要表现为膝盖髌骨下缘有疼痛点，这种类型的膝关节痛在羽毛球运动员中比较常见。主要原因是股四头肌的下端止点在髌骨结节，如果肌肉太紧，没有及时松开，长期过度牵拉肌肉止点，就会引起这种末端病。

简单来说就是打完羽毛球之后，没有及时放松引起的。

另外，打羽毛球导致膝关节疼痛，也有可能是因为：

1、长期磨损导致的。

打羽毛球是需要长时间训练的，这样强度大、长时间地进行就会使膝关节长时间反复地摩擦，屈伸易使膝关节面磨损以及韧带变性。

2、打羽毛球的技术动作不正确。

像不正确的打羽毛球动作，也会对膝关节有很大的伤害。例如不正确的回动时外翻和前冲止动，这样的动作进行屈伸时，我们的关节头和关节窝会不断摩擦引起膝关节内侧韧带以及软骨损伤，损伤性滑膜炎，髌骨劳损和膝关节半月板损伤等。

为了避免最大限度减少打羽毛球带来的膝关节损伤，应该做到：

1、充分的热身，想要打羽毛球，必须要做好热身运动，还没热身就捉急打球，很容易造成运动损伤，尤其是膝盖。不用做很复杂的热身运动，简单几分钟就可以了，多简单的事情。

2、注意加强锻炼上下肢关节的稳定性。因为股四头肌和臀部肌肉力量的增加，也可以减少末端牵拉力，否则牵拉负荷总是集中在一点，容易造成病患。锻炼膝盖的方法很多，可以靠墙静蹲，有墙就可以练习了。

3、训练结束后要做放松动作，拉伸肌肉，让韧带和肌肉恢复原来的弹性。

4、注意饮食，控制体重。体重过大，也会增加关节的负担。注意补充蛋白质和新鲜蔬菜可以有效促进关节软骨的润滑，增强韧带的弹性。

5、正确的规范打羽毛球动作。简单一句：有钱请教练，没钱看视频。

6、出现了膝盖疼痛，应立即停止运动，注意休息，若是出现疼痛无法缓解或者持续痛，那么就要到医院进行相应的检查，避免发展成关节的永久性损伤。

运动客栈：

羽毛球爱好者人数众多，仅次于马拉松。但是不论是马拉松还是羽毛球运动，膝盖都是很容易受伤的。前段时间，小编的一个多年球友就因为常年打球，姿势不对而造成了严重后果，半月板三级损伤。以后也算基本告别打羽毛球了。

我想这也就是运动客栈成立的意义所在。帮助羽毛球爱好者用更正确的姿势在运动的同时保护好身体。

羽毛球是膝关节损伤的第一杀手，而稳坐第二把交椅的就是跑步。我们常常听说某一场马拉松比赛完后，很多参与的人膝关节都出现了问题，也有一些羽毛球爱好者反映打完比赛后，膝盖疼，休息几天又好了，再打又疼。其实这些都是膝盖出现问题时给大家的信号。

而提问者按压膝盖会疼，有可能的情况是髌骨损伤（建议及时去医院就诊，了解具体病因）。髌骨劳损在羽毛球运动中的发生率极高，是膝关节部极为常见的一种损伤，约占整个羽毛球运动损伤的13%左右，在羽毛球膝关节损伤中约3/4的伤者属于这一类。

髌骨损伤所表现出来的症状是膝关节无力、发软、疼痛，检查时可发现髌骨边缘指压痛，髌骨压迫痛，伸膝抗阻痛。而造成髌骨损伤的原因是什么呢？其实绝大多数羽毛球爱好者很多时候只顾着打，却忽略了动作的标准性，在接球跨步时，往往脚尖会超过膝盖，这是业余羽毛球爱好者最经常犯的错误，也是最伤膝盖的。其次，膝盖没有与脚尖方向一致，容易造成扭伤。三，膝关节处于半蹲位时，关节的稳定性下降，而股四头肌包绕髌骨的腱膜与韧带码承受的拉力牵张和髌骨、股骨相应的关节软骨面上所承受的应力都明显增加。说白了，就是膝关节附近的肌肉太弱。

当然，很多球友也会提到半月板，其实膝盖的损伤一个归于动作的不到位，另一个就是膝关节附近的肌肉群力量薄弱。接下来我给大家介绍几个加强膝关节周围力量的几个动作。

一，深蹲。

身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

二，靠墙滑落

站在距离墙壁约40厘米的位置，背靠墙壁，双腿伸直，整个背部全部靠在墙壁上。将双手贴在墙壁进行支撑，；缓慢的下滑，直到膝盖与地面呈30度角；保持该姿势10-15秒，然后回到初始位置。重复至少5-10次。注意：下滑过程中，膝盖不要过脚尖。如果膝盖超过脚尖，请调整身体与墙壁距离。

三，弓步蹲

站直，右腿向前迈出一大步，慢慢弯曲后面那条腿的膝盖，降低成弓步，直到右腿几乎成直角。身体重心保持在后腿。然后回到起始位置。整个动作确保背部挺直。

四，侧身抬腿

平侧躺，缓慢地抬起一侧腿，到达最高处时，停顿5-10秒，然后回到初始位置，每侧腿进行12-15次。注意：抬腿时，动作一定要慢。

五，股四头肌收紧

坐在垫子上，背部保持平直。腿部完全伸直，大腿前侧肌肉绷紧，膝关节锁死，保持该姿势3秒，休息片刻，接着进行下一次收紧。每侧腿各做12-15次。

以上几组动作可以平时在家练习，重点还是增强腿部肌肉力量，从而保护膝关节。最重要的还是姿势的正确度，平时可以多观看教学视频，及时纠正自己的错误姿势。欢迎关注运动客栈，接下来运动客栈会定期为大家更新教学视频和训练方法的文章。

多进行休息，可以进行一些是适当的锻炼，并结合磁（疗）贴