三级跳怎样第一步才能跳得远？

起跳腿快速积极地踏板，第一跳要跳得远，就要助跑和起跳衔接合理，尽可能减少水平速度的损失。起跳后膝关节稍弯曲，踝关节背曲加大，上体和盆骨快速前移，摆动腿积极前摆，大小腿折叠，整个身体像个紧压的弹簧。起跳结束进入腾空阶段，起跳腿屈膝前抬，大小腿收紧，脚跟靠近臀部，完成换步后，起跳腿继续向前拉，髋部积极前送，摆动腿和两臂向后摆至最大幅度。上下肢协调配合，多采用前后摆臂的方法，即两臂配合起跳腿的动作，做一前一后的大幅摆动。

三级跳
特别要注意臂腿的结合，一般考试应该是原地三级跳。第一步你可以这样跳，跳出去用脚跟先着地，利用踝关节的弹性，第二步，跨步跳，要充分；利用踝关节的弹力，第三步，腿尽可能往高，向胸收缩，着地前迅速向前伸展。祝你成功。

三级跳远成绩的提高有赖于以下几个方面：1、最关键的，髂腰肌和腹肌的锻炼不能放松。
2、下肢肌肉的力量要加强，这有助于你的助跑速度和起跳高度
3、掌握跑步时的节奏，不能犯规是很关键的，所以一定要锻炼自己跑步的节奏，训练比赛都要保证一样。另外，强调一点，千万不要刻意强调第一步的距离，第一步撑的太远了容易导致第三步发不上力的。

要跑的速度是一定要的！后劲要大！然后身体要向前倾斜！然后就可以了！前提是要好好锻炼一下自己的腿劲！《也就是所谓的后劲》！好好加油，祝你靠一个理想的学校！